فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک گرل پہلے سے گرم کریں۔ چکن سے جلد کو نکالیں اور خارج کردیں۔ ہڈیوں سے گوشت ہڈیاں سے نکالیں۔ گوشت کاٹنا؛ ریزرو 2 کپ کسی اور استعمال کے ل remaining باقی مرغی کو ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں یا منجمد کریں
-
چمچ چکن ہر ٹارٹیلا کے آدھے حصے پر یکساں طور پر۔ پالک اور مشروم کے ساتھ اوپر مشروم پر برابر پنیر چھڑکیں۔ نصف میں ٹارٹیلاز ڈال دیں۔
-
گرل پر کوئڈیڈیلا رکھیں۔ درمیانی آنچ پر پکائیں جب تک کہ دونوں طرف براؤن اور پنیر گل جائے۔ اگر مطلوب ہو تو سالسا اور گواکامول کے ساتھ پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 472 کیلوری ، (15 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 9 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 120 ملی گرام کولیسٹرول ، 513 ملی گرام سوڈیم ، 18 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 37 جی پروٹین۔
