چکن سالٹیمبوکا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 8 پتلی سلائسین پینسٹا۔
• 4 6 ونس جلد کے بغیر ، ہڈیوں سے بنا چکن کے چھاتی کے حصlے ، جس میں 1/2 انچ موٹائی ہوتی ہے۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 2 چمچوں میں تازہ مارجورام یا اوریگانو پتے۔
• 1 بلب سونف ، سنواری ہوئی ، آدھی ہوئی ، cored ، اور پتلی کٹی ہوئی۔
• 1 چھوٹی سی سرخ پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 375 ° F ایک بہت بڑی سکیللیٹ گرمی میں 1 چمچ. زیتون کا تیل درمیانے آنچ پر پینسیٹا سلائسیں شامل کریں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پکائیں یا جب تک وہ براؤن ہونے لگیں۔ سکیلٹ سے ہٹائیں۔ گرمی کو درمیانے درجے تک بڑھاؤ۔

• مرحلہ 2

  موسم کا مرغی 1/4 عدد کے ساتھ۔ ہر نمک اور کالی مرچ۔ سکیللیٹ میں چکن شامل کریں؛ سنہری ہونے تک 4 سے 5 منٹ تک پکائیں۔ مڑنا؛ مزید 1 منٹ پکائیں۔ اتلی بیکنگ پین میں منتقل کریں۔ 1 چمچ کے ساتھ اوپر. مارجورم اور پینسیٹا۔

• مرحلہ 3۔

  12 سے 15 منٹ تک پکائیں یا جب تک مرغی نہ ہو (165 ° F) دریں اثنا ، ایک درمیانی کٹوری میں سونف اور پیاز کو ایک ساتھ ٹاس کریں۔ بقیہ 1 چمچ کے ساتھ بوندا باندی۔ زیتون کا تیل؛ 1/4 عدد کے ساتھ موسم ہر نمک اور کالی مرچ۔ مرغی کے ساتھ پیش کریں۔ باقی مارجورام کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 377 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 136 ملی گرام کولیسٹرول ، 575 ملیگرام سوڈیم ، 6 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 42 جی پروٹین۔