چیپوٹل کھیت کے انڈے کا ترکاریاں لپیٹ کر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 سخت ابلے ہوئے انڈے ، چھلکے۔
• ¼ درمیانے درجے کے ایوکاڈو ، چھلکے اور بیج شدہ۔
• ⅓ کپ باریک کٹی ہری میٹھی مرچ۔
• 1 ہرا پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔
• 2 چمچوں لائٹ فارم یا لائٹ فیسٹٹا کھیت سلاد ڈریسنگ۔
• 1 چمچ چونے کا جوس
• as چمچ نمک۔
• ڈیش سے 1/8 عدد۔ گراؤنڈ چیپوٹل چلی مرچ۔
• 2 8 انچ کم کاربوہائیڈریٹ پوری گندم ٹارٹیلاس۔
• 2 رومن لیٹش پتے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے کٹوری میں موٹے میش انڈے اور ایوکاڈو ایک ساتھ کریں۔ مشترکہ ہونے تک اگلے چھ اجزاء (چیپوٹل مرچ کے ذریعے) میں ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  فلیٹ کام کی سطح پر ٹارٹیلس رکھیں۔ لیٹش کے پتے کے ساتھ اوپر ٹارٹیلاس کے نیچے تہائی حصے پر چمچہ انڈے کا مرکب۔ ٹارٹیلاس کے اطراف میں جوڑ اور رول اپ۔ خدمت کرنے سے پہلے نصف میں کاٹ دیں۔

لپیٹ اور لے لو

سینڈویچ لینے کے ل، ، انہیں پوری طرح چھوڑ دیں۔ چرمی کاغذ ، پلاسٹک کی لپیٹ ، یا موم شدہ کاغذ میں انفرادی طور پر سینڈوچ لپیٹیں۔ موصلیت سے دوپہر کے کھانے کے خانوں میں سینڈوچ رکھیں۔ ریفریجریٹر میں کولر پیک یا لنچ بکس اسٹور کریں۔ 5 گھنٹے کے اندر سینڈویچ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 256 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 189 ملی گرام کولیسٹرول ، 476 ملی گرام سوڈیم ، 25 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 10 جی پروٹین۔