فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F نان اسٹک پکانے والے اسپرے کے ساتھ اتلی بیکنگ پین کوٹ کریں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں پانکو ، اجمودا ، چھوٹا ، مکھن ، اور 1/4 عدد جمع کریں۔ ہر نمک اور کالی مرچ۔
-
بیکنگ پین میں مچھلی کا بندوبست کریں۔ 1/4 عدد کے ساتھ چھڑکیں۔ ہر نمک اور کالی مرچ۔ نصف crumb مرکب کے ساتھ اوپر. ٹماٹر کے نصف حصے سے مچھلی کے آس پاس بیج نچوڑیں۔ ٹماٹر مچھلی کے آس پاس رکھیں ، اطراف کو کاٹ دیں۔ باقی crumb مرکب کے ساتھ اوپر. جب کانٹے اور کرمبس کی آزمائش ہوتی ہے تو اس کے بارے میں 20 منٹ تک یا جب مچھلی آسانی سے فلک ہوجاتی ہے تو سنہری ہوں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 287 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 96 ملی گرام کولیسٹرول ، 434 ملی گرام سوڈیم ، 17 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 28 جی پروٹین۔
