کیوبا کے سرخ پھلیاں اور چاول | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 بڑی میٹھی پیاز ، پتلی پچروں میں کاٹا۔
• 1 بڑی ہری یا سرخ میٹھی مرچ ، بیج اور کٹی ہوئی۔
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چمچ کینولا کا تیل۔
• ½ کپ نے تازہ پیسنے کا ٹکرا ٹکرا دیا۔
• as چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 2 15 آونس کین پنٹو پھلیاں اور / یا سرخ گردے کی پھلیاں ، کللا اور سوھا ہوا۔
• 1 کپ سبزیوں کے شوربے *
• ¼ کپ چونے کا جوس۔
• 1 8.8 آونس پیکیج پکا ہوا بھوری چاول یا 2 کپ پکے بھوری چاول۔
• چونا ایک / یا چھوٹا سا گرم چلی مرچ کٹا (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے ساس پین میں پیاز ، میٹھی مرچ ، اور لہسن کو گرم تیل میں درمیانی آنچ پر 5 سے 7 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔ اس میں 1/4 کپ روغن ، اوریانو ، زیرہ ، اور کالی مرچ شامل کریں۔ 1 منٹ پکائیں اور ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  پھلیاں اور شوربہ شامل کریں. ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 15 سے 20 منٹ تک یا جب تک مائع کو مطلوبہ مستقل مزاجی کے ساتھ گاڑھا نہ کیا جائے ، ابال لیں۔ چونے کے جوس میں ہلچل. چاول کو پیکیج کی ہدایت کے مطابق تیار کریں۔ چاولوں پر پھلیاں پیش کریں اور باقی پیسنے کے ساتھ چھڑکیں۔ چونے کے پچر اور / یا گرم مرچ کے ساتھ پیش کریں۔

* اشارہ:

سوڈیم کم رکھنے کے ل organic ، نامیاتی سبزیوں کے شوربے یا سبزیوں کا اسٹاک استعمال کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 369 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 933 ملی گرام سوڈیم ، 67 جی کاربوہائیڈریٹ ، 13 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 17 جی پروٹین۔