ککڑی اور تربوز کا ترکاریاں اروگلولا اور فیٹا کے ساتھ

فہرست کا خانہ:

اجزاء۔

4 کپ ٹھنڈا بیجوں کے تربوز کو چھوٹے حصوں میں کاٹ دیں۔
4 کپ کے بچے arugula
1 درمیانی بیج کے بغیر ککڑی ، لمبائی کی طرف آدھا اور باریک کٹنا
1 کپ پتلی کٹی ہوئی سرخ پیاز (1 بڑا)
½ کپ نے تازہ ٹکسال چھین لیا۔
3 چمچوں سفید شراب سرکہ
3 چمچ زیتون کا تیل۔
as چمچ کوشر نمک۔
as چمچ کالی مرچ۔
½ کپ گرے ہوئے فیٹا پنیر (2 اونس)
½ کپ کٹی ہوئی اخروٹ ، ٹوسٹ۔

ہدایات

مرحلہ نمبر 1
ایک بڑے پیالے میں تربوز ، اروگلولا ، ککڑی ، سرخ پیاز اور پودینہ کو یکجا کریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، 1 گھنٹہ تک ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں۔
مرحلہ 2
وینیگریٹ کے ل a ، ایک سکرو ٹاپ جار میں سرکہ ، تیل ، نمک ، اور کالی مرچ کو اکٹھا کریں۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔ تربوز کے مرکب پر وینیگریٹ ڈالیں۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. پنیر اور اخروٹ کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 151 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 6 ملی گرام کولیسٹرول ، 209 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔