فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
خشک ٹماٹروں کو 10 منٹ تک ڈھکنے کے لئے کافی گرم پانی میں بھگو دیں۔ ٹماٹر نالی اور کاٹ لیں۔ دریں اثنا ، چکن سے جلد کو ہٹا دیں اور خارج کردیں۔ ہڈیوں سے گوشت ہڈیاں سے نکالیں۔ ٹکڑا گوشت ، 3 کپ محفوظ. ایک اور استعمال کے ل remaining باقی گوشت کو ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں۔
-
ایک بڑے پیالے میں ، ٹماٹر ، کٹے ہوئے مرغی ، پنیر اور پیکن جمع کریں۔ کوٹ میں ٹاسنگ کرتے ہوئے ، 2/3 کپ سلاد ڈریسنگ شامل کریں۔
-
تلسی کے پتے کے ساتھ لائن ٹارٹیلس۔ ٹورٹلوں میں مرغی کا مرکب تقسیم کریں۔ اطراف میں ڈالتے ہیں اور ٹارٹیلیا کو رول کرتے ہیں۔ اگر مطلوب ہو تو پلاسٹک کی لپیٹ میں لپیٹیں اور 4 گھنٹوں تک سردی لگائیں۔ پیش کرنے کے لئے ، ہر لپیٹ کو آدھے اختصاصی میں کاٹ دیں۔ اگر مطلوب ہو تو ڈوبنے کے ل additional اضافی ڈریسنگ کے ساتھ پیش کریں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 501 کیلوری ، (8 جی سنترپت چربی ، 10 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 73 ملی گرام کولیسٹرول ، 1318 ملی گرام سوڈیم ، 31 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 23 جی پروٹین۔
