آسان مکئی اور بین ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 16 آونس پیکیج منجمد سارا دانا کارن
• 1 15 آونس سرخ گردے کی پھلیاں ، نالی اور کللا کر سکتے ہیں۔
• ½ کپ کٹی ہری میٹھی مرچ۔
• . کپ سالسا۔
• 2 کھانے کے چمچوں نے تازہ پیسنٹا پھینک دیا۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• لیٹش اور / یا جامنی رنگ کے پتaleے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد مکئی کو پیکیج کی ہدایت کے مطابق پکائیں ، سوائے کوئی نمک اور مارجرین یا مکھن چھوڑ دیں۔ ڈرین۔ ٹھنڈے پانی سے دھولیں۔ ڈرین۔

• مرحلہ 2

  ایک مکسنگ کٹوری میں مکئی ، گردے کی پھلیاں ، میٹھی مرچ ، سالسا ، لال مرچ ، زیرہ اور لہسن کو ساتھ ملا دیں۔ کم از کم 2 گھنٹے یا 8 گھنٹے تک ڈھانپ کر فرج میں رکھیں۔

• مرحلہ 3۔

  خدمت کرنے کے لئے ، 4 لیٹش لائن والی پلیٹوں پر ٹیلے مکئی کا مرکب۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 207 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 293 ملی گرام سوڈیم ، 46 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 12 جی پروٹین)