اسکواش کے ساتھ فائر گائڈ بیف سٹو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 ½ پاؤنڈ ہڈی لیس بیف چک برتن روسٹ۔
• 2 ½ کپ کھلی اور بیج شدہ بٹرنٹ اسکواش کو 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹا (1 پاؤنڈ)
• 2 چھوٹے پیاز ، پچروں میں کاٹا۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 14 اونس کم کر سکتے ہیں - سوڈیم گائے کے گوشت کا شوربہ۔
• 1 8 اونس ٹماٹر کی چٹنی کر سکتے ہیں
• 2 چمچوں وورسٹر شائر ساس
• 1 چائے کا چمچ خشک سرسوں۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• as چائے کا چمچ زمین کا سامان۔
• 2 چمچ ٹھنڈا پانی۔
• 4 چمچ کارن اسٹارچ۔
• 1 9 اونس پیکیج منجمد اطالوی سبز پھلیاں
• تازہ کالی مرچ (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  گوشت سے چربی کو ٹرم کریں۔ گوشت کو 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ 3 1 / 2- سے 4 1/2-کوارٹ سست کوکر میں گوشت ، اسکواش ، پیاز اور لہسن کو ملا دیں۔ شوربے ، ٹماٹر کی چٹنی ، وورسٹر شائر کی چٹنی ، خشک سرسوں ، 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ ، اور یلوپائس میں ہلچل مچائیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 8 سے 10 گھنٹے یا 4 سے 5 گھنٹے تک گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  اگر کم حرارت کی ترتیب کا استعمال کریں تو ، تیز حرارت کی ترتیب کی طرف رجوع کریں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں ٹھنڈا پانی اور کارن اسٹار کو ملا دیں۔ گوشت کے مکسچر میں کارن اسٹارچ مکسچر اور منجمد سبز لوبیاں ہلائیں۔ احاطہ کریں اور زیادہ سے زیادہ 15 منٹ یا گاڑھا ہونے تک پکائیں۔ اگر مطلوب ہو تو ، ہر ایک خدمت میں تازہ کالی مرچ ڈال دیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 206 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 67 ملی گرام کولیسٹرول ، 440 ملیگرام سوڈیم ، 15 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 27 جی پروٹین)