اشنکٹبندیی سالسا کے ساتھ مچھلی ٹیکو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ فرم سکن لیس سفید مچھلی کی فلٹس ، جیسے میثاق ، ہالیبٹ ، یا سی باس۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل یا خوردنی تیل۔
• 1 چائے کا چمچ کڑا زیرہ یا مرچ پاؤڈر۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 8 6 انچ نرم آٹا یا کارن ٹارٹیلا ، گرم۔
• ¼ کپ ھٹی کریم
• کیوی منگو سالسا۔
• کٹی ہوئی ایوکاڈو ، کٹی ہوئی تازہ پیسنڈر ، چونے کی پٹی اور / یا کٹے ہوئے مولیوں کو۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  تیل اور موسم کے ساتھ مچھلی کو جیرا ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ برش کریں۔ ایک پہلے سے گرمی والی گرل پین میں یا گیس یا چارکول گرل پر گرل کی احاطہ کی ہوئی گرل پر رکھی ہوئی ریک پر براہ راست درمیانی آنچ پر 4 سے 6 منٹ فی 1/2 انچ کی موٹائی تک یا جب تک کہ مچھلی کے فلک آسانی سے کانٹے کے ساتھ آزمائے جائیں ، ایک بار مڑیں۔ .

• مرحلہ 2

  پین میں یا گرل ریک پر گرم ٹارٹیلا۔ ھٹی کریم ، سالسا اور ٹاپرز کے ساتھ ٹارٹیلس میں مچھلی کی خدمت کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 359 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 53 ملی گرام کولیسٹرول ، 795 ملی گرام سوڈیم ، 27 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔

---

اشنکٹبندیی پھل سالسا۔

اجزاء۔

• 2 کپ کٹے ہوئے اشنکٹبندیی پھل ، جیسے کیوی پھل ، انناس ، آم ، اور / یا پپیتا
• 2 ایوکاڈو ، آدھے ، گڑھے ، چھلکے اور کٹے ہوئے۔
• ¼ کپ کٹی ہوئی تازہ لال مرچ۔
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• 1 تازہ سیرینو یا جالاپینو کالی مرچ ، بیج اور باریک کٹی ہوئی۔
• 2 چمچوں میں تازہ چونے کا جوس۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  تمام اجزاء کو یکجا کریں۔ 3 1/2 کپ بناتا ہے۔