فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
کدو میں ابلتے ہوئے 2 انچ پانی لائیں۔ گاجر اور آلو یا پارسنپ شامل کریں۔ ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. احاطہ اور تقریبا 25 منٹ تک یا بہت ٹینڈر تک ابالنا۔ ڈرین۔
-
کم رفتار یا آلو مشر پر برقی مکسر کے ساتھ ، سبزیاں کو پیٹ یا میش کریں دودھ ، مارجرین ، نمک ، dillweed ، پیاز پاؤڈر ، اور کالی مرچ شامل کریں؛ تقریبا ہموار ہونے تک مار یا میش کریں۔
-
اگر ضروری ہو تو ، ہلچل مچاتے ہوئے ، کم آنچ پر دوبارہ ملا دیں۔ 3 سرونگز بناتا ہے۔
مائکروویو کی سمت:
1-1 / 2-کوارٹ مائکروویو سیف کیسرول میں گاجر ، آلو یا پارسنپ ، اور 1/2 کپ پانی ملا دیں۔ مائیکرو کک ، احاطہ کرتا ہے ، 100 power پاور (اونچی) پر 10 سے 12 منٹ تک یا بہت ٹینڈر تک ، ایک بار ہلچل مچائیں۔ ڈرین۔ سبزیاں اور موسم جیسا کہ اوپر دیا گیا ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، مرکب کو کسلول میں واپس کریں اور پکائیں ، ڈھک دیں ، 1 سے 2 منٹ تک یا جب تک گرم نہ ہوجائیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 81 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 249 ملی گرام سوڈیم ، 13 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی پروٹین)
