چار بین اینچیلاداس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 16 6 انچ کارن ٹارٹیلس۔
• 1 15 آونس گردے کی پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 1 15 آونس گربنزو پھلیاں ، کلین اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 1 15 اونس پھلیاں ، کللا اور سوھا پنٹو کر سکتا ہے۔
• 1 15 آونس بحری یا عظیم شمالی پھلیاں ، کللا اور سوھا جاسکتا ہے۔
• 1 11 اونس چادر پنیر یا نچو پنیر سوپ گاڑھا سکتا ہے۔
• 1 10 اونس اینچیلڈا سوس کر سکتا ہے۔
• 1 8 اونس ٹماٹر کی چٹنی کر سکتے ہیں
• 1 ½ کپ مونٹیری جیک یا چادر پنیر (6 اونس)
• کٹے ہوئے پٹے ہوئے زیتون (اختیاری)
• کٹی ہوئی ہری مرچ (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ٹارٹیلس اسٹیک کریں اور ورق میں مضبوطی سے لپیٹیں۔ 350 ڈگری ایف تندور میں 10 منٹ یا گرم ہونے تک بیک کریں۔

• مرحلہ 2

  بھرنے کے لئے ، پھلیاں اور پنیر کا سوپ جمع کریں. چمچ ہر ٹارٹیلا کے ایک سرے پر تقریبا 1/3 کپ بھرنا۔ بھرنے کے ساتھ آخر میں شروع کرتے ہوئے ، ہر ٹارٹیلا کو رول کریں۔ 8 انفرادی آؤ گریٹین ڈشز یا دو 2 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈشز میں ، ٹارٹیلس ، سیون سائیڈ نیچے کا انتظام کریں۔

• مرحلہ 3۔

  ایک کٹوری میں اینچیلڈا ساس اور ٹماٹر کی چٹنی کو ایک ساتھ ہلائیں۔ ٹارٹلوں کے اوپر ڈال دو۔ ورق سے ڈھانپیں۔ 350 ڈگری ایف تندور میں 20 منٹ کے لئے آؤ گریٹن ڈشوں کے لئے بیک کریں یا 30 منٹ میں پکوان تیار کریں یا جب تک گرم نہ کریں۔ ورق کو ہٹا دیں؛ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ پکانا ، بے پردہ ، تقریبا 5 منٹ یا پنیر کے پگھلنے تک۔ اگر چاہیں تو ، زیتون اور ہری مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ 8 سرونگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 491 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 29 ملی گرام کولیسٹرول ، 1599 ملی گرام سوڈیم ، 71 جی کاربوہائیڈریٹ ، 25 جی پروٹین)