مکمل بھاپ آگے والی مچھلی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 6 آونس اورینج کھردری یا دیگر مچھلی کی فلیٹس
• چھوٹے تازہ تلسی کے پتے۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چائے کا چمچ تازہ ادرک کفن کردیا۔
• 1 کپ پتلی کٹی ہوئی میٹھی مرچ۔
• 8 آونس asparagus نیزوں ، سنواری

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  مچھلی کی چربیوں میں تعی cن کٹ 3/4 انچ کے علاوہ کریں۔ (مچھلی کے ذریعے مکمل طور پر کاٹ نہ کریں۔) ہر ایک کٹ میں 1 یا 2 پوری تلسی کے پتے نکال لیں۔ لہسن اور ادرک کے ساتھ فلٹس رگڑیں۔

• مرحلہ 2

  مرچ اور asparagus ایک اسٹیمر ٹوکری میں رکھیں. مچھلی کے ساتھ اوپر ٹوکری کو کسی بڑے ، گہرے کشمے میں رکھیں یا جس میں 1 انچ پانی ابل رہا ہے۔ ڈھانپنا؛ کانٹے سے جانچنے پر 6 سے 8 منٹ تک یا مچھلی آسانی سے بھڑکتی ہے۔ 2 سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 254 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 37 ملی گرام کولیسٹرول ، 61 ملیگرام سوڈیم ، 36 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 21 جی پروٹین)