فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
مائکروویو سے محفوظ کٹوری میں ہری پھلیاں 1/4 کپ پانی اور 1 عدد کے ساتھ جوڑیں۔ نمک. پھلیاں میں نمک تقسیم کرنے کے لئے ٹاس. مائکرو کوک ، بے پردہ ، 100 فیصد (اعلی) پر 3 سے 5 منٹ تک یا محض ٹینڈر ہونے تک۔ ایک طرف رکھیں اور ٹھنڈا ہونے دیں۔
-
ایک بڑی ترکاریاں کٹوری میں سلاد سبز رکھیں Place ہری پھلیاں ، ایڈیامامے اور سفید پھلیاں ڈالیں۔ نصف ڈریسنگ شامل کریں۔ کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں اور آہستہ سے ٹاس کریں۔ باقی ڈریسنگ پاس کریں۔ 8 سرونگ کرتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 175 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 380 ملی گرام سوڈیم ، 18 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 8 جی پروٹین۔تازہ فرانسیسی ڈریسنگ
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک بلینڈر میں ٹماٹر ، سرکہ ، زیتون کا تیل ، ترگن ، ٹماٹر کا پیسٹ ، اور سرسوں کو یکجا کریں۔ اچھی طرح سے ملاوٹ تک کور اور عمل کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم ٹماٹر رسیلی میں مختلف ہوتے ہیں ، اگر ڈریسنگ بہت پتلی ہو تو اضافی ٹماٹر پیسٹ میں ملا دیں ، ایک وقت میں 1 چائے کا چمچ۔ وقت کی خدمت تک فریج میں رکھیں۔
