لہسن میں بھنے ہوئے asparagus | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 ½ پونڈ تازہ asparagus نیزوں
• 2 - 3 لونگ لہسن ، باریک کٹی ہوئی۔
• 2 - 3 چمچ زیتون کا تیل۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 450 ڈگری ایف پردے دیں۔ اسپرگس سے لکڑی کے اڈوں کو اتاریں اور خارج کردیں۔ asparagus اور لہسن کو 15x10x1 انچ بیکنگ پین میں رکھیں۔ تیل کے ساتھ بوندا باندی اور نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ کوٹ میں ٹاس۔

• مرحلہ 2

  10 سے 15 منٹ تک یا جب تک asparagus کرکرا ٹینڈر نہیں ہے ، بھوننے کے ذریعے آدھے راستے پر ہلچل مچائیں۔ فورا. خدمت کریں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 64 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 99 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔