فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
گائے کے گوشت سے چربی کو ٹرم کریں۔ اناج کے اس حصے میں باریک پتلی گائے کا گوشت۔ بیٹھو ایک طرف.
-
درمیانے درجے کی اونچی گرمی سے زیادہ اونچی گرمی میں ترکاریاں ڈریسنگ کے 2 چمچوں میں۔ بروکولی شامل کریں۔ 3 منٹ تک پکائیں اور ہلائیں۔ wok یا skillet میں گائے کا گوشت شامل کریں۔ 2 سے 3 منٹ تک پکائیں اور ہلچل مچائیں جب تک کہ بیف درمیان میں ہلکا سا گلابی نہ ہو۔ گائے کے گوشت اور بروکولی کو wok یا skillet سے ہٹا دیں۔ میٹھی مرچ سے اسٹیم اینڈ اور بیجوں کو نکال دیں۔ کاٹ سائز والی سٹرپس میں میٹھی مرچ کاٹ دیں۔
-
بڑے کٹورے میں گرین ، میٹھی مرچ ، گائے کا گوشت اور بروکولی جمع کریں۔ بوندا باندی باقی سلاد ڈریسنگ۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 237 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 60 ملی گرام کولیسٹرول ، 468 ملی گرام سوڈیم ، 17 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔
