جینجرڈ فروٹ ٹاپ وافلز | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 درمیانے ناشپاتی ، چھلکا (اگر مطلوبہ ہو) ، cored اور کیوب۔
• 1 20 اونس انناس ٹکڑوں (جوس پیک) کو ختم نہیں کرسکتے ہیں۔
• 2 کپ منجمد انویٹڈ پیٹڈ گہری میٹھی چیری۔
• dried کپ خشک خوبانی ، کوارٹر۔
• 2 چمچوں منجمد سنتری کا رس ، پگھلا ہوا۔
• بھوری شوگر سے بھرے 2 چمچوں میں۔
• 1 چمچ جلدی سے کھانا پکانے والی ٹیپیوکا۔
• 1 کھانے کے چمچ میں تازہ ادرک یا 1 چائے کا چمچ پیسنا ادرک۔
• 16 منجمد کم چربی ، پورے گندم کے وافل ، ٹوسٹ *
• ¼ کپ کٹی ہوئی پییکن ، ٹوسٹڈ ** (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  3 1 / 2- یا 4 کوارٹ سست کوکر میں ناشپاتی ، انناس ، چیری ، خوبانی ، سنتری کا رس گاڑھا ہونا ، براؤن شوگر ، ٹیپیوکا اور ادرک ملا دیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 6 سے 8 گھنٹے یا 3 سے 4 گھنٹوں کے لئے تیز گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ گرم ، شہوت انگیز toasted waffles پر گرم پھل کا مرکب چمچ. اگر مطلوبہ ہو تو ، پینوں کے ساتھ چھڑکیں۔

*

فی خدمت کرنے والے 5 یا اس سے زیادہ گرام فائبر کے ساتھ سارا اناج منجمد وافلس تلاش کریں۔

**

ٹوسٹ پیکن کیلئے ، پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F اتلی بیکنگ پین میں ایک ہی پرت میں گری دار میوے پھیلائیں۔ 5 سے 10 منٹ تک یا ہلکے بھوری ہونے تک پکائیں ، ایک بار یا دو بار دھیان سے دیکھیں اور ہلچل مچا دیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 299 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 395 ملی گرام سوڈیم ، 69 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 36 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔