فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور 375 ڈگری ایف پر رکھنا۔ ایک بڑی سوسیپان کک گاجر اور پارسنپس میں ، احاطہ کرتا ہوا ، منٹ کے لئے ابلتے پانی کی تھوڑی مقدار میں۔ ڈرین۔
-
13x9x2 انچ بیکنگ پین میں جزوی طور پر پکی ہوئی گاجر اور پارسنپس اور چوقبصور ملائیں۔ اجمودا کے ساتھ چھڑکیں؛ مارجورم ، تائیم ، یا دونی اور نمک۔ زیتون کے تیل یا کھانا پکانے کے تیل سے بوندا باندی۔ سبزیاں کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس کریں۔ پین کو ورق سے ڈھانپ دیں۔
-
ایک بار سبزیاں ہلاتے ہوئے ، 30 منٹ تک بیک کریں۔ اسکواش ٹکڑوں میں ہلچل. احاطہ کریں اور تقریبا 20 منٹ زیادہ یا صرف اس وقت تک پکائیں جب تک کہ سبزیاں بمشکل نہ ہوں۔ تندور سے سبزیاں نکال دیں۔
-
تندور کا درجہ حرارت 450 ڈگری ایف تک بڑھا دیں۔ بھوری شوگر کو سبزیوں میں اچھالیں یہاں تک کہ اچھی طرح سے مل جائیں۔ سبزیوں کو تندور اور بیک کریں ، بے پردہ کریں ، 15 سے 20 منٹ تک یا سبزیوں کے ٹینڈر اور شیشے ہونے تک لوٹائیں۔ سرونگ ڈش میں منتقل کریں۔ 8 سے 10 سرونگ کرتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 187 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 138 ملی گرام سوڈیم ، 34 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 3 جی پروٹین)۔
