فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F اسپاٹیٹی اسکواش کو نصف لمبائی میں ڈالیں اور بیج اور جھلیوں کو ہٹا دیں۔ بیکنگ شیٹ پر ، اسکواش حصوں کو رکھیں ، اطراف کو کاٹ دیں۔ 45 سے 50 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ تھوڑا سا ٹھنڈا۔ کانٹے ، ٹکڑے کا استعمال کرتے ہوئے اور اسپگیٹی اسکواش کو اسٹینڈوں میں الگ کریں۔
دریں اثنا ، چٹنی کے لئے:
-
درمیانے سوفسن میں ، گراؤنڈ گائے کا گوشت ، پیاز ، اور لہسن کو اس وقت تک پکائیں جب تک کہ گوشت بھوری ہو اور پیاز نرم نہ ہو۔ چربی اتاریں۔
-
غیر زیر علاج ٹماٹر اور ہری مرچ ، مکئی ، ٹماٹر کی چٹنی ، ٹماٹر پیسٹ ، مرچ پاؤڈر ، اور خشک اوریگانو میں ہلچل مچائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، تقریبا 10 10 منٹ یا مطلوبہ مستقل مزاجی تک۔
-
سپتیٹی اسکواش کے ساتھ گوشت کی چٹنی پیش کریں۔ اگر چاہیں تو ، تازہ اوریگانو کے ساتھ چھڑکیں۔
اسکواش کے لئے مائکروویو کی سمت:
مائکروویو سے محفوظ بیکنگ ڈش میں ایک اسکواش آدھا ، نیچے کاٹ کر ، 1/4 کپ پانی سے رکھیں۔ to سے minutes منٹ یا ٹینڈر تک 100 فیصد پاور (اعلی) پر کور اور مائکروویو۔ ہٹا دیں اور گرم رکھیں۔ دوسرے نصف حصے کے ساتھ دہرائیں۔ ہدایت کے مطابق جاری رکھیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 326 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 43 ملی گرام کولیسٹرول ، 395 ملی گرام سوڈیم ، 38 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 16 جی پروٹین۔
