گولڈن سبزی گریین | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ کھلی اور پتلی طور پر تعصب کٹے ہوئے گاجر (2 میڈیم)
• 3 کپ چھلکے ہوئے ، چوتھے ہوئے اور پتلے سے کٹے ہوئے روٹا باگا (1 چھوٹے)
• 3 اونس باریک کٹی ہوئی سوئس پنیر (3/4 کپ)
• 2 ½ کپ کھلی ہوئی اور باریک کٹی ہوئی میٹھے آلو (2 میڈیم)
• 2 کپ چھلکے ہوئے ، لمبائی کی طرف کوارٹر اور پتلی کٹی ہوئی بٹرنٹ اسکواش (1/2 چھوٹا)
• 2 چمچوں کا پانی۔
• 2 چمچوں میپل کا شربت یا شہد۔
• . چائے کا چمچ فوری چکن بوئلن دانے دار۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 2 چمچ کٹے ہوئے بادام۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  2 کوارٹ بیکنگ ڈش پرت میں گاجر ، روٹباگا ، پنیر کا 1/4 کپ ، میٹھا آلو اور اسکواش ترتیب دیں۔ پانی ، میپل کا شربت ، بلون دانوں ، نمک ، اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ سبزیاں ڈال دیں۔

• مرحلہ 2

  تقریبا 35 منٹ میں 375 ڈگری ایف تندور میں بیک کریں ، ڈھک جائیں ، جب تک کہ سبزیاں صرف ٹینڈر ہی نہ ہوں۔ سبزیوں کو ننگا کرنا؛ باقی 1/2 کپ پنیر اور کٹے ہوئے بادام کے ساتھ چھڑکیں۔ پکائیں ، ننگا کریں ، 10 سے 15 منٹ زیادہ یا اس وقت تک کہ بادام ہلکے بھورے نہ ہوجائیں۔ 8 سرونگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 156 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 11 ملی گرام کولیسٹرول ، 255 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔