سبز اور سونے کی ہلچل بھون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 3 لیکس ، پتلی سے کٹے ہوئے (1 کپ)
• 1 کھانے کا چمچ تازہ اوریانو یا 1/4 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل دیا۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 - 2 چمچ زیتون کا تیل یا کھانا پکانے کا تیل
• as چائے کا چمچ تل کے تیل کو ٹسٹ کیا۔
• 2 کپ بروکولی بہاؤ۔
• 2 کپ پیلا سنبرسٹ اسکواش یا پیلا سمر اسکواش ، چھوٹے چھوٹے پچروں میں کاٹ کر۔
• لیموں کے پچر۔
• تازہ تلسی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  نون اسٹک اسپرے کے ساتھ ایک اون یا بڑی اسکیلٹ اسپرے کریں۔ درمیانی آنچ پر گرمی لگائیں۔ لیک ، اوریگانو اور لہسن شامل کریں۔ ہلچل بھون 2 سے 3 منٹ کے لئے یا جب تک leeks ٹینڈر نہیں ہیں. wok یا skillet سے ہٹائیں؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  اٹھنے کے ل 1 1 چمچ زیتون کا تیل یا کھانا پکانے کا تیل اور ٹوسٹڈ تل کا تیل شامل کریں۔ بروکولی اور اسکواش شامل کریں؛ ہلچل بھون 3 سے 4 منٹ تک یا جب تک کہ سبزیاں کرکرا نہ ہوں ، باقی تیل شامل کریں اگر ضروری ہو تو. اونچائی پر مرکب لوٹائیں۔ گرمی کے ذریعے. لیموں کی پچروں کے ساتھ پیش کریں۔ اگر چاہیں تو اضافی تلسی سے گارنش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 73 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 18 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 2 جی پروٹین)