فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ 4 سرونگ سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ تیل کے ساتھ برش؛ 1/4 چائے کا چمچ نمک اور 1/8 چائے کا چمچ کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ مچھلی کی موٹائی کی پیمائش کریں۔
-
چارکول گرل کے ل fish ، مچھلی کو براہ راست درمیانے کوئلوں پر ننگے ہوئے گرل کی روغنی پر رکھیں۔ مچھلی کی 1/2 انچ موٹائی میں 4 سے 6 منٹ تک گرل کریں یا جب تک کہ جب کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جائے تو مچھلی کے آسانی سے فلیکس ہوجائے۔ ایک بار احتیاط سے ایک بار گرلنگ کے ذریعے آدھے راستے پر مڑیں (گیس کی گرل کے لئے ، پہلے سے گرمی لگائیں۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں۔ مچھلی کو گرمی پر چکنائی والی گرل ریک پر رکھیں۔ ڈھانپیں۔ اوپر کی طرح گرل بنائیں۔)
-
کٹوری میں اجمودا ، تلسی ، لیموں کے چھلکے اور دونی کو یکجا کریں۔ مچھلی پر چھڑکیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 131 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوز سیرچر چربی) ، 90 ملی گرام کولیسٹرول ، 225 ملی گرام سوڈیم ، 0 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 20 جی پروٹین۔
