اسٹرابیری بالسامک ڈریسنگ کے ساتھ انکوائری شدہ چکن کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• کپ نے تازہ سٹرابیری کاٹ دی۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 چمچ بیلسامک یا شیری سرکہ۔
• as چائے کا چمچ تازہ ادرک چکھیں۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 4 درمیانی جلد کے بغیر ، بغیر ہڈیوں والے چکن کے چھاتی کے حصے (تقریبا 1 پاؤنڈ)
• 3 کپ ہلکے سے بھری ہوئی ، پھٹی ہوئی پالک کے پتے۔
• 1 کپ ہلکے سے بھری ہوئی سورلیٹ پتیوں یا اروگلولا کے پتے۔
• 1 چھوٹا سا سرخ پیاز ، باریک باریک کٹی ہوئی اور حلقوں میں جدا۔
• 2 چمچوں نے تازہ تلسی کا ٹکراؤ کیا۔
• 3 کپ گڑھے ہوئے ، کٹے ہوئے سنہری بیر اور / یا نیکٹرائن (تقریبا 1 پاؤنڈ)
• 2 کپ تازہ سٹرابیری کٹے ہوئے۔

ہدایات

ڈریسنگ:

• مرحلہ نمبر 1

  ڈریسنگ کے ل a ، کسی فوڈ پروسیسر کٹورا یا بلینڈر کنٹینر میں ، کٹ اپ اسٹرابیری ، زیتون کا تیل ، سرکہ ، ادرک ، نمک ، اور کالی مرچ رکھیں۔ ہموار ہونے تک کور اور عمل یا ملاوٹ کریں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  درمیانی آنچ کے لئے چارکول گرل یا پری ہیٹ گیس گرل تیار کریں۔ چکن کو بے پردہ گرل کے ہلکے سا رنگے ہوئے ریک پر رکھیں۔ درمیانی آنچ پر براہ راست گرل 12 سے 15 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک اور اب گلابی نہیں ، ایک بار گرلنگ کے ذریعے آدھے راستے کا رخ کرنا۔ چکن کو 10 منٹ تک کھڑے ہونے دیں یا سنبھالنے کے ل enough کافی ٹھنڈا ہونے تک۔ تقریبا 2x1 انچ فاسد ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

• مرحلہ 3۔

  دریں اثنا ، سلاد کے ایک بڑے پیالے میں پالک ، سوریل یا ارگولا ، پیاز ، اور تلسی جمع کریں۔ خدمت کے ل spin پالک مرکب کو چار ڈنر کے سائز کے اتلی پیالوں یا ڈنر پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ سبز پر پھل اور مرغی کا بندوبست کریں۔ بوندا باندی اسٹرابیری ڈریسنگ ہر پیش خدمت پر۔ 4 مین ڈش سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 307 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 66 ملی گرام کولیسٹرول ، 239 ملی گرام سوڈیم ، 27 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 29 جی پروٹین)