فہرست کا خانہ:
اچھی ٹھوس ہڈیوں کی تعمیر کے لئے سب سے اہم سال نوعمری سے لے کر تقریبا 30 30 سال کی عمر تک کے ہیں۔ اچھ habitsی عادات کے ساتھ ، آپ اس وقت کے دوران اپنی ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر 20 فیصد تک اضافہ کرسکتے ہیں ، یونیورسٹی کے آرتھوپیڈک سرجری پروفیسر ڈاکٹر کم ٹیمپلٹن کہتے ہیں کینساس کی
- آپ نے جو بہترین وقت گذارا وہ سب سے مضبوط ہڈیاں ایک دن میں ایک گھنٹہ وزن اٹھانے کی مشقوں میں گزارنے سے آتی ہیں۔ ان میں چلنے ، دوڑنے ، ٹینس ، شوٹنگ کے ہپز ، یا کوئی دوسری ورزش شامل ہے جس میں آپ کے فریم پر آپ کے پورے وزن سے دباؤ پڑتا ہے۔
40s کے ذریعہ 30s
آپ کا جسم 30 سال کی عمر میں ہڈیوں کو شامل کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ اب وقت آگیا ہے کہ اپنے پاس جو کچھ رکھتے ہو اس پر قائم رہو۔
- اپنی غذا کی تکمیل کریں زیادہ تر لوگوں کو اپنی غذا سے کافی مقدار میں کیلشیم نہیں ملتا ہے۔ سلامت رہنے کے ل daily ، روزانہ تقریبا 1،000 1000 ملیگرام تکمیلی کیلشیئم کھائیں (اگر آپ حاملہ ہو یا دودھ پلاتے ہو تو 1،500 ملیگرام) اور روزانہ کم از کم 400 IU وٹامن ڈی استعمال کریں۔
- اپنے جم کے جوتوں کو یاد رکھیں اس عمر میں ، زیادہ تر دنوں میں کم از کم آدھے گھنٹے تک مختلف ورزش کریں۔
- اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اگر آپ کے ادوار ختم ہوگئے ہیں تو ، معالج سے ملاقات کریں۔ اس سے کسی ایسی حالت کی نشاندہی ہوسکتی ہے جس سے ہڈیوں کا نقصان ہوسکتا ہے۔
- اپنے تائرواڈ کی نگرانی کریں خواتین کے تائرواڈز خاص طور پر 40 کے عشرے میں کام کرسکتی ہیں۔ ایک اووریکٹیو تائرایڈ ہڈیوں کے جھڑنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تو بہت زیادہ دوائیاں جو ایک غیر منقول تائرواڈ کا علاج کرتی ہیں۔ تائرواڈ کی پریشانی خاندانوں میں چلتی ہے ، لہذا اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اگر آپ کے قریبی خاندان میں سے کسی کو تائرواڈ کی پریشانی کی کوئی تاریخ ہے تو اسے بلڈ ٹیسٹ کی سادہ جانچ پڑتال کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے جانچ کریں۔
60s 60s کے ذریعے
جب آپ رجونورتی سے گزر جاتے ہیں تو ، ایسٹروجن کی سطح میں تیزی سے کمی آتی ہے ، اور اسی طرح آپ کی ہڈیوں میں بڑے پیمانے پر کمی آتی ہے - سات سالوں میں 20 فیصد تک۔
- اپنا نمک ملاحظہ کریں پوسٹ مینوپاسال خواتین کے بارے میں ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ انہوں نے جتنا زیادہ سوڈیم لیا ہے ، ہڈیوں کے گرنے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہے۔ اپنے انٹیک کو ایک دن یا اس سے کم 2،300 ملی گرام (تقریبا a ایک چائے کا چمچ) سوڈیم رکھیں۔
- اسکین کرو اگر آپ کے پاس کوئی خطرہ عوامل ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا بیس لائن DXA اسکین سے کوئی معنی آتا ہے۔ ڈویلیرینجی ایکس رے انپلیپومیومیٹری ، یا ڈی ایکس اے ، بغیر تکلیف دہ اور تیز ہے ، اور اس سے پہلے کہ آسٹیوپوروسس کی ابتدائی علامتوں کا انکشاف ہوسکتا ہے اس سے پہلے کہ یہ کسی حقیقی مسئلے میں بدل جائے۔ ایک مشین آپ کے لباس پہنے ہوئے جسم کو اسکین کرتی ہے اور ہڈیوں معدنیات کی مقدار کو ماپتی ہے۔
- سپلیمنٹ آئل پر دوبارہ جائیں اگر آپ پہلے سے کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس پر نہیں ہیں تو شروع کریں۔ رجونورتی کے بعد آپ کو روزانہ 1،200-1،500 ملیگرام کیلشیم اور 800-1،000 IU وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کی عمر اتنی ہی کم ہوتی ہے ، آپ کا جسم قدرتی طور پر وٹامن ڈی جذب کرتا ہے۔
- بون موو آن بون ایک زندہ ، بدلنے والا مواد ہے۔ یہ اب بھی وزن اٹھانے والی مشقوں کا اچھی طرح سے جواب دیتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ دن 30 منٹ وزن اٹھانے والی ایروبک سرگرمیاں کریں ، اور ہفتے میں دو یا تین بار طاقت کی تربیت شامل کریں۔
60 اور اس سے آگے۔
- اپنے آپ کو بچائیں بارشوں اور غسل خانوں میں نونسلپ میٹ شامل کریں۔ مرحلہ پاخانہ استعمال نہ کریں ، جو تباہی کا نسخہ ہوسکتا ہے۔ اشیاء کی تنظیم نو کریں تاکہ وہ آسانی سے پہنچ جائیں۔ سیڑھیوں پر ہینڈریل اور اچھی لائٹنگ شامل کریں ، اور بیت الخلا اور باتھ ٹب کے قریب پکڑی جانے والی سلاخیں رکھیں۔
- توازن برقرار رکھنا توازن کو بہتر بنانے کی سرگرمیاں اپنائیں ، جیسے یوگا ، تائی چی ، یا ناچ۔ نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کی تجویز کردہ اس آسان ورزش کی آزمائش کریں: کھڑے ہو ، کاؤنٹر ٹاپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کاؤنٹر کو تھامیں اور 1 منٹ کے لئے ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ جب تک یہ آسان نہ ہوجائے اس دن میں چند بار کریں۔ مزید اعلی درجے کی مشقوں کے لئے ، nof.org پر جائیں۔
- علاج کے بارے میں جانیں اگر آپ کو آسٹیوپوروسس کی تشخیص ہوتی ہے تو ، آپ کو یہ جان کر خوشی ہوگی کہ علاج کے آپشن نے بہت طویل فاصلہ طے کرلیا ہے۔ ایک انجیکشن منشیات ، فورٹو ، اصل میں ہڈی کی بحالی میں مدد کر سکتی ہے۔ دوسرے علاجوں میں بائیفاسفونیٹس (فوسامیکس ، بونیوا ، ایکٹونیل) اور سلیکٹیکٹ ایسٹروجن ریسیپٹر ماڈیولٹر (ایواستا) شامل ہیں ، یہ سب ہڈیوں کے گرنے کی شرح کو کم کرسکتے ہیں۔
