ہام اور cantaloupe ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چھوٹی چھوٹی کینٹالپ ، آدھی اور بیج کی۔
• 4 کپ پھٹے رومان لیٹش۔
• 1 کپ پھٹی پالک۔
• کاٹنے کے سائز کی سٹرپس (1-1 / 2 کپ) میں کاٹا 8 اونس دبلی پتلی پکا ہوا ہیم ،
• 2 ہری پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔
• ¼ پیالہ غیر بنا ہوا انناس کا رس۔
• 1 چمچ سفید شراب سرکہ۔
• 1 چمچ سلاد کا تیل
• 1 ½ چمچوں نے تازہ پودینہ یا 1/2 چائے کا چمچ خشک پودینہ ، کچل دیا۔
• ¼ کپ کٹے ہوئے بادام ، ٹوسٹ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  خربوزے کا نصف حص chopہ کاٹنا۔ ایک سیل سیلنگ پلاسٹک بیگ میں مہر. ٹکڑا باقی تربوز؛ ایک سیل سیلنگ پلاسٹک بیگ میں مہر. ایک بڑے پیالے یا کنٹینر میں لیٹش اور پالک کو اکٹھا کریں۔ ڈھانپیں۔ سیل سیل کرنے والے پلاسٹک بیگ میں ہیم اور ہری پیاز کو جوڑیں۔ مہر. تقریبا 1 گھنٹہ تمام اجزاء کو ٹھنڈا کریں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک سکرو ٹاپ جار میں ، انناس کا رس ، سفید شراب سرکہ ، سلاد کا تیل اور پودینہ یکجا کریں۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

• مرحلہ 3۔

  تربوز ، سبز ، ہیم ، ہرا پیاز ، اور برف کے پیکوں کے ساتھ موصل موصل کولر میں ڈریسنگ۔ خدمت کرنے کے لئے ، چار پلیٹوں پر خربوزے کے ٹکڑوں کا بندوبست کریں۔ کٹے ہوئے تربوز اور ہام اور ہری پیاز کو گرینس میں شامل کریں۔ ہلکے سے ٹاس ترکاریاں ڈریسنگ ڈالیں؛ کوٹ ہلکے سے ٹاس. پلیٹوں میں ترکاریاں تقسیم کریں۔ بادام کے ساتھ چھڑکیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 217 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 31 ملی گرام کولیسٹرول ، 776 ملی گرام سوڈیم ، 13 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 18 جی پروٹین)