ہام اور پنیر فروٹاٹا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک سپرے کی کوٹنگ۔
• 1 کپ کٹی مکمل طور پر پکا ہوا ہیم (تقریبا 5 اونس)
• ½ کپ کٹی پیاز۔
• ½ کپ کٹی ہری یا میٹھی سرخ کالی مرچ۔
• 6 تھوڑا سا انڈے مارا
• as چمچ کالی مرچ۔
• ¾ کپ کم چربی والا کاٹیج پنیر
• 2 روما ٹماٹر ، پتلی سے کٹے ہوئے۔
• ¼ کپ کٹا ہوا کم چربی والا چادر پنیر (1 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  نان اسٹک سپرے کوٹنگ کے ساتھ 10 انچ اوون پروف پروف سکیلٹ چھڑکیں۔ درمیانی آنچ پر سکیللیٹ تیار کریں۔ ہیم ، پیاز ، اور ہری مرچ ڈالیں۔ تقریبا 4 منٹ یا اس وقت تک کھانا پکائیں جب تک کہ سبزیاں نرم نہ ہوں اور ہیم ہلکے بھوری ہوجائیں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، اختلاط کٹوری میں انڈے ، کاٹیج پنیر اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ اسکیلیٹ میں ہیم مرکب کے اوپر ڈالو۔

• مرحلہ 3۔

  درمیانی آنچ پر گرمی پر پکائیں۔ جیسے جیسے انڈے کا مرکب سیٹ ہوجاتا ہے ، اسکیلیٹ کے کنارے کے آس پاس ایک اسپاتولا چلائیں ، انڈے کا مکسچر اٹھائیں تاکہ کچے ہوئے حصے نیچے سے بہہ جائیں۔ کھانا پکانا اور کناروں کو اٹھانا جاری رکھیں جب تک کہ انڈے کا مرکب تقریبا set متعین نہ ہو (سطح نم ہو جائے گا)۔

• مرحلہ 4۔

  گرمی سے 5 انچ برائلر کے نیچے سکیللیٹ رکھیں۔ 1 سے 2 منٹ تک یا انڈے لگنے تک برائل کریں۔

• مرحلہ 5۔

  ٹماٹر کے ٹکڑوں کو فرٹاٹا کے اوپر بندوبست کریں۔ ٹماٹر کے اوپر چادر پنیر چھڑکیں۔ 1 منٹ مزید برائل

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 161 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 231 ملی گرام کولیسٹرول ، 494 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 17 جی پروٹین)