بچوں کے لئے کھانے کی صحت مند عادات | بہتر گھر اور باغات۔

جب آپ کے اہل خانہ کو صحت مندانہ طور پر کھانا کھانے کی بات آتی ہے تو ، متناسب اجزاء کو چھپانے سے صحتمند کھانا آسان ہوجاتا ہے۔ اصلی ماں سے یہ آسان نکات آزمائیں:

• گوشت کی روٹی اور مرچ میں سبزیوں کا رس شامل کریں۔
• پینکیکس اور چھلکے ہوئے آلو میں ویجی پیوری چوری کریں۔
• کٹی ہوئی سبزیاں ٹماٹر کی چٹنی میں شامل کریں - بچوں کو فرق معلوم نہیں ہوگا!
• اپنے مفن مکس میں کچھ ویجیوں کو ٹاس کریں ، اور انہیں کپ کیکس کہتے ہیں۔

میٹلوف ترکیبیں۔

مرچ کی ترکیبیں

اپنے کھانے کے ساتھ تفریح ​​کریں۔

صحت مندانہ طور پر کھانا بور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تھوڑی تخیل سے فیملی ڈنر کو مسال کریں۔ یہاں کچھ ماں اپنے گھروں میں کیا کرتی ہیں:

• "میں اپنی بیٹی کی پلیٹ کو بروکولی" جنگل "یا ایک مضحکہ خیز چہرے سے سجا کر خوشی دیتا ہوں۔ کبھی کبھی میں اسے کمرے کے فرش پر پکنک کرنے دیتا ہوں۔ "
• "میں سبزیوں کو ایک اور کھانے کے ساتھ جوڑتا ہوں جسے وہ پسند کرتے ہیں - مثال کے طور پر پاستا اور مٹر۔"
• "میں صرف صحت مند کھانے کی اشیاء کے بارے میں واقعی پرجوش کام کرتا ہوں!"
• "میں گوشت یا نشاستے سے پہلے سبزیوں کی خدمت کرتا ہوں ، جب بچوں کو بھوک لگی ہو کہ کچھ بھی کھائیں۔"
• "گذشتہ موسم گرما میں ہمارا پہلا باغ تھا ، اور ہر ایک مختلف سبزیوں کے پالنے کا انچارج تھا۔ بچوں نے کھانا بڑھانے کے لئے بہت محنت کی اس وجہ سے کہ وہ اسے کھا لیں۔"
• "میں وہی کھانا تیار کرتا ہوں جن کا وہ استعمال کرتے ہیں لیکن اس میں صحتمند اجزاء شامل ہیں جیسے کم چکنائی والی پنیر اور سارا گندم پاستا۔"
• "میں انہیں نہیں بتاتا کہ یہ صحت مند ہے۔"

برائے مہربانی پکی ایٹرز

ہر اچھی غذا میں رکاوٹ کا ایک آسان حل ہوتا ہے۔ یہ آزمائشی اور سچ کی چالیں آزمائیں:

• ان بچوں کے لئے دو کاٹنے کا قاعدہ تیار کریں جو نئے کھانے پینے کی کوشش کرنے سے انکار کرتے ہیں۔

اگر آپ کے بچوں کو واقعی دو کاٹنے کے بعد کھانا پسند نہیں ہے ، تو پھر اسے نہ کھانا ٹھیک ہے۔ عام طور پر وہ نئی کھانوں کو پسند کرتے ہیں۔

اپنے گھر کے ممبروں کو نمکین کرنے کے لئے تازہ پھل اور ویجیجس دستیاب کریں۔ فرج یا ذخیرہ کرنے کیلئے پھل اور سبزیوں کو ناشتے کے سائز کے ٹکڑوں میں صاف اور کاٹ دیں۔ جب آپ کے کنبے کے پیٹ پیٹنے لگیں ، تو اس کے پاس تیز ، آسان اور صحت مند آپشن موجود ہوگا۔

گرمی اور کھانے کے کھانے میں ایک ویجی شامل کریں۔ کچھ راتیں ، کھانا پکانا صرف ناممکن ہے۔ جب شیڈول تیار ہوجاتا ہے اور وقت پر آپ مختصر ہوتے ہیں تو پری فب ڈنر چنیں ، لیکن اس کو صحتمند رکھنے کے لئے ابلی ہوئی سبزیوں یا ایک تازہ ترکاریاں شامل کریں۔

آگے کی منصوبہ بندی کریں۔ ان دنوں جب آپ کے پاس کھانا پکانے کا وقت ہو تو ، نسخہ کو ڈبل کریں۔ مصروف راتوں کے لئے فوری بچا ہوا۔

اسمارٹ شاپ کریں۔

اگر آپ جنک فوڈ کی خریداری کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ان آسان طریقوں سے مدد مل سکتی ہے:

• گروسری اسٹور کے بیرونی حصوں کی خریداری کریں۔ اس سے آپ کو پری پیجڈ ، کھانے کی اشیاء کی بجائے تازہ پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔
• اسٹور پر لیبل چیک کریں۔ غیر صحتمند اجزاء کا آپ کے ساتھ گھر چھپنے کا امکان کم ہوگا۔
• کینڈی کے بجائے دہی اور پھلوں کا انتخاب کریں۔
• جب وہ چلے جاتے ہیں ، اگلے مہینے تک یہی ہوتا ہے۔

سیوی سنیکر بنیں۔

اگر آپ کے بچے سبزی خوروں کے بجائے پھل کھاتے ہیں تو ، وہ تنہا نہیں ہوتے۔ 80 فیصد سے زیادہ ماں کہتے ہیں کہ ان کے بچے پھلوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ تو یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ سیب ان کا نمبر 1 صحت مند ناشتا ہے ، اس کے بعد انگور ، کیلے ، نارنجی اور کلیمنٹین ہیں۔ ناشتے کے کچھ اور کامیاب نظریات یہ ہیں:

• نان بٹری ایئر پوپ پاپ کارن۔
• گندم کے پورے ٹوسٹ پر ہمس۔
• سارا اناج گولڈ فش کریکر۔
• اصلی پھلوں کا چمڑا۔
• بچی گاجر جن میں ڈیل ڈپ ہے۔
• اسٹرابیری تھوڑی مقدار میں چاکلیٹ شربت کے ساتھ۔
• اجوائن اور مونگ پھلی کا مکھن۔
• دہی کے ساتھ گھر میں تیار پھل ہموار ہیں۔
• گرینولا خشک میوہ جات اور گری دار میوے کے ساتھ سلاخیں لگاتے ہیں۔
• کھیرے کو فرانسیسی فرائز کی طرح کاٹا جاتا ہے۔
• منی کٹے ہوئے گندم۔

پیداوار پر پیسہ بچائیں۔

سپرمارکٹگورو ڈاٹ کام کے بانی ، فل لیمپرٹ کے ان اشاروں سے اپنے پیداواری ڈالر کو کھینچیں۔

سپر مارکیٹ گور ڈاٹ کام۔

• اپنا اپنا بیگ۔ انگور اور بروکولی جیسے اشیا اکثر قبل از وقت بنڈل میں فروخت ہوتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ اس سے کہیں زیادہ خرید کر ختم ہوسکتے ہیں جو آپ واقعی کھائیں گے۔ اس کے بجائے ، کسی پلاسٹک کی پیداوار بیگ کو پکڑیں ​​اور صرف وہی لیں جو آپ آنے والے دنوں میں استعمال کریں گے۔

موسم کے لat کھاؤ۔ لیمپرٹ کا کہنا ہے کہ ، "موسم سرما میں فروخت ہونے والی اسٹرابیری ہزاروں میل کی اڑائی جا رہی ہے اور صارفین اس کی قیمت ادا کرتے ہیں۔" یہ دیکھنے کے لئے کہ کون سے پھل اور سبزی اپنے عروج پر ہے ، یو ایس ڈی اے.gov پر جائیں اور سرچ باکس میں "موسم میں کیا ہے" ٹائپ کریں۔

پیشگی پیداوار پر غور کریں۔ اس بات کا یقین ، آپ خود انناس کا ٹکڑا نہ لگانے کی سہولت کے لئے ادائیگی کریں۔ لیکن آپ ان حصوں کی ادائیگی میں مبتلا نہیں ہوں گے جو آپ نہیں کھا سکتے ہیں ، جیسے رند۔ لاگت کا قریب سے موازنہ کریں۔ precut پیداوار بہتر سودا ہو سکتا ہے.

اسے صحیح ذخیرہ کریں۔ ضائع ہونے والی پیداوار کا مطلب ہے ضائع شدہ رقم۔ خراب خرابی کے ل your ، اپنے فریج کو 40 temp F یا اس سے نیچے مقرر کریں۔ ذخیرہ کرنے کے مزید نکات دیکھیں۔

ذخیرہ کرنے کے مزید مشورے