دل کی سبزی ، بیکن ، اور کوئووا کوئیکی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• ½ کپ کوئنو۔
• 8 اونس کٹے ہوئے تازہ مشروم۔
• 1 کپ ڈھیلے ڈھیلے ، موٹے کٹے ہوئے تازہ پالک۔
• ½ کپ کٹے ہوئے ، آدھے حصے
• 4 1/2-آونس سلائسیں سیب لکڑی نے تمباکو نوشی کیا ہوا ، کرکرا پکایا اور کھردرا مٹی (32 سلائسس فی پاؤنڈ)
• 4 انڈے ، ہلکے سے مارا پیٹا۔
• 1 کپ ریفریجریٹڈ یا منجمد انڈے کی مصنوعات ، پگھلا ہوا۔
• 1 12 اونس چربی سے پاک دودھ کی بخارات بخشی سکتا ہے۔
• 2 اونس گریئیر یا ہوورتی پنیر ، کٹے ہوئے (1/2 کپ)
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ 10 انچ کی گہری پلیٹ کوٹ لگائیں۔

• مرحلہ 2

  کوئونا کللا۔ ربڑ کی جگہ کا استعمال کرتے ہوئے ، تیار پائی پلیٹ کے نچلے حصے میں جتنا بھی ممکن ہو کوئنوآ پھیلائیں

• مرحلہ 3۔

  درمیانے کٹوری میں مشروم ، پالک ، چکنائی ، اور بیکن کو ایک ساتھ ہلائیں۔ مشروم کے آمیزے کو کوئونا پر یکساں طور پر پھیلائیں۔

• مرحلہ 4۔

  ایک بڑے کٹورے میں انڈے ، انڈے کی مصنوعات ، بخارات کا دودھ ، کٹے ہوئے پنیر ، نمک اور کالی مرچ مل کر سرگوشی کریں۔ پائی پلیٹ میں ڈالو (یہ مکمل ہو جائے گا)۔

• مرحلہ 5۔

  55 سے 60 منٹ تک یا جب تک کہ مرکز میں سیٹ ہوجائیں اور اوپر براؤن ہوجائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 288 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوز سیرچر چربی) ، 163 ملی گرام کولیسٹرول ، 571 ملی گرام سوڈیم ، 15 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 20 جی پروٹین۔