فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک درمیانے سوس پین میں سبز پھلیاں ابلتے ہوئے نمکین پانی میں 2 منٹ پکائیں۔ ٹھنڈا پانی کے نیچے ڈرین اور کللا؛ دوبارہ نالی
-
ساسپین کو مٹا دیں۔ 1 چمچ گرم کریں۔ درمیانی آنچ پر تیل کزن کوسو۔ 1 سے 2 منٹ تک پکائیں یا ہلکی بھوری ہونے تک ہلائیں۔ 2/3 کپ پانی اور 1/4 عدد۔ نمک کا۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 10 منٹ یا جب تک ٹینڈر اور پانی جذب نہیں ہوتا ہے۔ دور؛ 5 منٹ کھڑے ہیں.
-
ایک تالی پر کزن ، سیم ، ٹماٹر ، اور جیکاما کا اہتمام کریں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں مل کر لیموں کا رس ، کیپرز ، پودینہ ، اجمودا ، باقی 1/4 عدد۔ نمک ، اور 1/4 عدد۔ کالی مرچ. باقی 3 چمچوں میں آہستہ آہستہ سرگوشی کریں۔ تیل۔ ٹماٹر کے آمیزے پر ڈالو۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 148 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 233 ملی گرام سوڈیم ، 19 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔
