فہرست کا خانہ:
- آپ کے 20 اور 30s میں۔
- آپ کے فوائد
- نظر رکھیں۔
- آپ کے 40s میں
- آپ کے فوائد
- نظر رکھیں۔
- آپ کے 50s اور اس سے آگے میں
- آپ کے فوائد
- نظر رکھیں۔
- خواتین میں دل کا دورہ پڑنے کی علامات۔
دل کی بیماری ایک عورت کا صحت کا اولین خطرہ ہے۔ لیکن اس سے آپ کو خوفزدہ نہ ہونے دیں: اسی فیصد دل کے دورے اور اسٹروک سے بچا جاسکتا ہے۔ اپنے 20s ، 30s ، 40s ، 50s ، اور اس سے آگے کے دل کی بیماریوں سے بچنے کے لئے یہاں کیا کرنا ہے۔
آپ کے 20 اور 30s میں۔
اب وقت آگیا ہے کہ اپنے دل سے بیماری کے خطرے کے عوامل کیا ہوسکتے ہیں اور اپنے کھانے ، ورزش اور طرز زندگی کی عادات پر ایک نظر ڈالنے کے ل any اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے ل. کسی قسم کے مواقع پیدا کرسکتے ہیں۔ جب آپ اچھی عادات کو قائم کرتے ہیں تو آپ جتنا کم عمر ہوتے ہیں ، ان کے ساتھ قائم رہنا آسان ہوگا۔
آپ کے فوائد
- بہت ساری توانائی اس کا استعمال کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔ یہ آپ کے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم رکھنے میں مدد دے کر آپ کے دل کی حفاظت کرتا ہے۔ کارڈیو اور مزاحمت کی تربیت کے طومار کا مقصد۔ سابقہ آپ کے دل کو مضبوط کرتا ہے۔ مؤخر الذکر عضلہ تیار کرتا ہے ، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں بھی مدد کرتا ہے (یہاں تک کہ آرام سے بھی) اور وزن میں اضافے سے بچتا ہے ، جو دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
نظر رکھیں۔
- آپ کے اعدادوشمار ڈونلڈ میں کارڈیالوجی کے پروفیسر جینیفر ایچ مائرز کا کہنا ہے کہ ، ہر پانچ سال بعد اپنے کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کریں اور اپنے بلڈ پریشر اور ہیموگلوبن A1c (ذیابیطس کا ٹیسٹ ، جو دل کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے) ہر دو سال بعد دیکھیں تاکہ آپ کا ڈاکٹر رجحان دیکھ سکے۔ نیو یارک کے ہوسٹرا / نارتھ ویل میں باربرا زکر اسکول آف میڈیسن۔
- حمل اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر جیسی پیچیدگیاں ہیں ،
حاملہ ذیابیطس ، پری لیمپسیا یا ایکلیمپسیا ، آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ ہے ، خاص طور پر پانچ سے 15 سال بعد کی پوسٹ ، اور آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی نگرانی کرنی چاہئے۔
آپ کے 40s میں
یہ سب ہارمونز کے بارے میں ہے۔ جب آپ پیریمونوپوز میں داخل ہوتے ہیں تو ، ایسٹروجن کی سطح کم ہوجاتی ہے لہذا آپ کے حفاظتی اثرات کم ہوتے ہیں۔ اب وقت آگیا ہے کہ کسی انٹرنسٹ کے ساتھ مضبوط رشتہ قائم کیا جائے۔ وہ خاص طور پر دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل سے باخبر رہنے کی تربیت یافتہ ہیں۔
آپ کے فوائد
تحول۔ اس کھڑکی کا استعمال کریں جب آپ کی کھانے کی عادات کو حاصل کرنے کے ل your آپ کی میٹابولزم ابھی بھی کافی مضبوط ہے۔ صحت مند کھانا بعد میں سست تحول کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ماہر امراض قلب کے کھانے کا ایک پسندیدہ منصوبہ: بحیرہ روم کی غذا ، جو بہت زیادہ چمکیلی رنگ کی پیداوار (خاص طور پر سبز پتوں کی سبزیوں) ، پھلیاں ، سارا اناج ، صحت مند چربی ، گری دار میوے اور بیج اور مچھلی (جو ہفتے میں دو بار آزمائیں) پر مشتمل ہے۔ . دبلی پروٹین (مرغی ، ترکی) کی بھی سفارش کی جاتی ہے ، اور دبلی پتلی سور کا گوشت اور گائے کا گوشت اعتدال میں ٹھیک ہوتا ہے۔
نظر رکھیں۔
- آپ کی کمر خواتین کے لئے ، 35 انچ یا اس سے زیادہ کی کمر دل کے مرض کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے۔ (مردوں کے لئے یہ 40 انچ ہے۔) اپنے وسط کو اونچی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) سے ہفتے میں دو بار گزاریں۔ ایم این کے روچیسٹر میں میو کلینک میں ویمنز ہارٹ کلینک کی بانی ، ایم ڈی شارون این ہییس کا کہنا ہے کہ "یہ وزن میں کمی اور آپ کے دل کی حالت کو بڑھا سکتا ہے۔" ہارٹ اسمارٹ فار ویمن کے ساتھی ڈاکٹر مائرس کا کہنا ہے کہ : چھ ہفتوں سے دل کی صحت مند زندگی میں سکس ایس ٹی ای پی ایس کے مطابق ، ہفتے میں دو مرتبہ دو منٹ تک دو منٹ چلنے کے ساتھ تین منٹ چلنے کی کوشش کریں ، اور اسے ہفتہ میں دو بار طاقت کی تربیت سے جوڑیں ۔
- بلڈ شوگر آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ ایک بار بڑھ جاتا ہے جب آپ 45 پر پہنچ جاتے ہیں۔ اور ذیابیطس مردوں کے مقابلے میں خواتین کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ (ہائی بلڈ شوگر شریانوں کو سخت کرنے کا باعث بنتا ہے۔) اپنے بلڈ شوگر کی جانچ اپنے سالانہ چیک اپ پر کروائیں۔ اگر آپ کی تعداد کم ہوجاتی ہے تو ، آپ رجحان کو مسترد کرنے کے لئے ورزش اور غذا میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔
- کولیسٹرول۔ پیریمونوپوز اور رجونورتی LDL کولیسٹرول میں اضافہ اور ایچ ڈی ایل کے حفاظتی فوائد کو کم کرسکتے ہیں۔ بچاؤ کے لئے ورزش. یہ آپ کے HDL ، اور زیادہ HDL کو بلند کرتا ہے ، ہمیں اتنا زیادہ تحفظ مل جاتا ہے۔ ہفتہ وار 150 منٹ کی ورزش کا مقصد رکھیں ، لیکن اپنے دل کو للکارنے کے ل. اسے تبدیل کریں۔ اگر آپ ہمیشہ واکر رہ چکے ہیں ، مثال کے طور پر ، مائل ہوکر تیزی سے چلیں ، یا چند منٹ میں سیر حاصل کریں۔
- تناؤ۔ آپ جھگڑا کرنے والے کام ، خاندان اور یہاں تک کہ والدین کی دیکھ بھال کرنے کا دباؤ محسوس کرسکتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بے قابو اضطراب (اور ذہنی دباؤ بھی) دل کی بیماری کی بنیادی وجہ ہوسکتا ہے part جس میں جزوی طور پر کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، جو آپ کی شریانوں میں تختی کی تعمیر کو بڑھاتا ہے۔ کشیدگی مچ جانے پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں ، لیکن آپ اپنے نظام الاوقات میں تناؤ سے نجات باندھ کر نقصان کو کم کرسکتے ہیں۔
، چاہے وہ موسیقی سن رہا ہو ، یوگا کر رہا ہو ، گہری سانسیں لے رہا ہو ، یا مراقبہ ہو۔
آپ کے 50s اور اس سے آگے میں
رجونورتی (51 سال کی عمر) کے دوران خواتین کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور وہ مردوں سے ملنے لگتے ہیں۔ لہذا یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ آپ اپنے سالانہ چیک اپ پر دل سے صحت کی گفتگو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جاری رکھیں۔ نیز علامات کو بھی دیکھیں ، جیسے روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران غیر معمولی طور پر تھکا ہوا محسوس ہونا اور سانس کی کمی۔
آپ کے فوائد
- کم کشیدگی. اے اے آر پی کے ایک حالیہ سروے نے انکشاف کیا ہے کہ 50 کی دہائی کے اوائل میں خوشی میں اضافہ ہوتا ہے۔
- مزید وقت. اگر آپ خالی نیسٹر یا ریٹائرڈ ہیں تو ، آپ خود کو زیادہ مفت اوقات کے ساتھ تلاش کر سکتے ہیں۔ انہیں اچھے استعمال اور رضا کار بنائیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 50 سے زیادہ افراد جو ہفتے میں چار گھنٹے رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کا 40 فیصد کم امکان رکھتے ہیں۔
نظر رکھیں۔
- سوئے۔ وہ بالغ افراد جو چھ سے آٹھ گھنٹے لاگ ان ہوتے ہیں ان کے مقابلے میں ہر رات چھ گھنٹے سے کم وقت لگانے سے دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوسکتا ہے۔ اگر رجونورتی سے متعلق رات کے پسینے کی وجہ سے پریشانی کا ایک حصہ ہوتا ہے تو ، اپنے بیڈروم کو 68 ° F یا اس سے کم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو دن اور خراٹوں کے دوران انتہائی تھکاوٹ ہوتی ہے تو ، آپ کو نیند کی شواسرودتی کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہوسکتی ہے ، ، خواتین کی امراض قلب صحت کی ڈائریکٹر اور میڈیسن کے اسسٹنٹ پروفیسر ، ایم ڈی میلیسا ڈوبرٹ کا کہنا ہے کہ
ڈرہم میں ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر ، این سی۔
خواتین میں دل کا دورہ پڑنے کی علامات۔
اگرچہ سینے میں درد خواتین اور مردوں دونوں کے لئے ایک اہم علامت ہے ، لیکن خواتین کا زیادہ امکان ہے کہ:
- کندھوں ، گردن ، جبڑے ، اوپری کمر ، یا بازوؤں میں درد۔
