فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
10 انچ اسکیللیٹ میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔ بروکولی ، میٹھی مرچ ، پیاز ، اطالوی مسالا ، نمک ، اور کالی مرچ شامل کریں۔ کھانا پکانا اور ہلچل تک اس وقت تک کہ پھولیں کرکرا ہوجائیں ، تازہ بروکولی کے ل about تقریبا minutes 4 منٹ یا منجمد بروکولی کے ل about 5 منٹ۔
-
درمیانے اختلاط کٹوری میں انڈے اور دودھ کو اکٹھا کریں۔ اچھی طرح سے شکست دی. سبزیوں کے مرکب پر ڈالو۔ جیسے جیسے انڈے سیٹ ہونے لگیں ، اسکیلیٹ کے کنارے چاروں طرف ایک اسپاتولا چلائیں ، انڈے کا مکسچر اٹھا کر کھائے ہوئے پکے ہوئے حصے کو نیچے بہنے دیں۔ کھانا پکانا اور کنارے اٹھانا جاری رکھیں جب تک کہ انڈے قریب نہ آجائے۔ (سطح نم ہو گی۔)
-
گرمی سے سکیلٹ کو ہٹا دیں؛ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ ڈھانپنا؛ 3 سے 4 منٹ یا سیٹ ہونے تک کھڑے ہونے دیں۔ خدمت کرنے کے لئے ، پچروں میں کاٹنا۔ 6 مین ڈش سرونگز بناتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 166 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 357 ملی گرام کولیسٹرول ، 234 ملی گرام سوڈیم ، 4 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 12 جی پروٹین)
