فہرست کا خانہ:
یہ آپ کو مشکل معلوم ہوسکتے ہیں ، لیکن اخروٹ دراصل گرمی اور ہوا کی نمائش کے لئے حساس ہیں۔ خراب ہونے سے بچنے کے ل the ، گری دار میوے کو ان کے حفاظتی خولوں میں رکھیں ، انھیں کسی ایئر ٹائٹ کنٹینر میں رکھیں ، اور تقریبا a ایک مہینہ فریج میں رکھیں۔ (اگر آپ اس کے بجائے گولے دار گری دار میوے کو پسند کرتے ہیں تو ، پوری کاٹ دیں ، کٹی نہیں ، قسم۔) انھیں ابھی کھا نے کا ارادہ نہیں کررہے ہیں؟ اسٹار اخروٹ ایک سال تک فریزر میں رکھیں۔
کھالیں بچائیں۔
کچھ ترکیبیں کاغذی بیرونی حصے کو رگڑنے کا مطالبہ کرتی ہیں ، لیکن اس کوٹنگ کو جاری رکھنا سمارٹ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت سارے اینٹی آکسیڈینٹ جلد میں پائے جاتے ہیں۔
ٹوسٹ انہیں دائیں
بہت زیادہ گرمی گری دار میوے میں دل کی صحت مند چربی کو نقصان پہنچا سکتی ہے ، لہذا اگر آپ ٹسٹ شدہ اخروٹ کا ذائقہ پسند کرتے ہو تو احتیاط کے ساتھ آگے بڑھیں۔ اپنے تندور کو 350 ° F کے نیچے رکھیں اور انہیں 10 منٹ سے زیادہ وقت تک بیک کریں۔ اگر آپ اپنا چولہا اوپر استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ان کو درمیانے درجے کی اونچی آنچ پر 3 سے 5 منٹ تک ایک ہلچل میں ڈالیں ، اس میں کثرت سے ہلاتے رہیں۔ انھیں زیادہ درجہ حرارت پر یا طویل عرصہ تک کھانا پکانا اومیگا 3 چربی کو توڑ سکتا ہے۔
اس پر اعتماد کرو۔
ایک 1 آانس اخروٹ کی خدمت 0.25 کپ ، 7 پوری گری دار میوے ، یا 14 نصف ہے۔ اس پر آنکھ مچولی۔ یہ اس مقدار کے بارے میں ہے جو کھجور میں کھڑی ہوجاتی ہے۔
ہیلتھ نٹ ہو۔
اخروٹ سبھی چیزیں ہیں جن کو وہ کریک کر رہے ہیں۔ انہیں اکثر کھانے سے آپ کی مدد ہوسکتی ہے…
- اپنے ٹکر کا خیال رکھنا: اخروٹ اورمیگا 3 چربی کی خوراک کے ساتھ ، کسی بھی دوسرے نٹ کے مقابلے میں زیادہ دل سے صحت مند اینٹی آکسیڈینٹ تیار کرتا ہے۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن اسٹڈی کے مطابق ، در حقیقت اخروٹ کو اپنی غذا میں شامل کرنا کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماری سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- سنیک آپ کا راستہ پتلا : 190 کیلوری فی اونس میں ، اخروٹ میں غذائی اجزاء واضح نہیں ہیں۔ لیکن ہر پیش خدمت آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے کے ل 4 4 جی پروٹین اور 2 جی فائبر فراہم کرتا ہے۔ ایک چھوٹی سی مٹھی بھر بات کریں اور آپ کو کھانے سے قبل ان کوکیز کو چھپانے کا امکان کم ہی ہوگا۔
