میمنے کی چوپیاں اور کالی مرچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 میمنے کی ٹانگ سیرلون چاپ ، 3/4 انچ موٹی کاٹ (تقریبا 1-1 / 4 پاؤنڈ)
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 کپ ہری میٹھی مرچ پتلی کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹ
• 1 کپ سرخ یا پیلا میٹھی مرچ پتلی کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹا
• 1 کپ زوچینی پتلی کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹا
• ½ کپ پتلی کٹے ہوئے لیک
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• dry کپ خشک سفید شراب یا پانی۔
• 1 چائے کا چمچ انسٹنٹ بیف بولی گرانولس۔
• 1 چائے کا چمچ خشک تلسی ، کچل گیا۔
• as چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• . چمچ کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چاپپس سے چربی کو ٹرم کریں۔ باورچی خانے سے متعلق اسپرے کے ساتھ ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ کو ہلکے سے کوٹ کریں۔ درمیانی اونچی گرمی پر گرمی. اس سکیلیٹ میں چپس کو تقریبا 4 4 منٹ یا براؤن ہونے تک پکائیں ، ایک بار مڑیں۔ سکلیٹ سے چپس کو ہٹا دیں۔ اسکیلیٹ میں میٹھی مرچ ، زچینی ، لیک اور لہسن شامل کریں اور 3 منٹ تک پکائیں۔ چپس کو اسکیلیٹ پر لوٹائیں۔

• مرحلہ 2

  ایک چھوٹے سے پیالے میں شراب ، بوئلن گرینولز ، تلسی ، اوریگانو ، اور کالی مرچ کو ایک ساتھ ہلائیں۔ سبزیوں کے مرکب میں شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 6 سے 8 منٹ تک احاطہ اور ابالیں یا جب تک کہ مرکز میں چوپس قدرے گلابی نہ ہوں اور جوس صاف ہوجائے۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 181 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 58 ملی گرام کولیسٹرول ، 268 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 19 جی پروٹین)