فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
درمیانے سوس پین میں ہجے اور اتنا پانی جمع کریں جس میں 2 انچ کا احاطہ ہوسکے۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، تقریبا 1 گھنٹہ یا ٹینڈر تک۔ اچھی طرح سے نالی؛ ایک بڑے پیالے میں ہجے ڈال دیں۔
-
ایک بڑی اسکیللیٹ گرمی میں 1 چمچ. درمیانی آنچ پر تیل کی گاجر شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 2 منٹ ہلچل. زچینی اور سبز پیاز شامل کریں۔ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 6 منٹ یا صرف اس وقت تک جب تک کہ سبزیوں کے ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں. سبزیوں کو ہجے میں ہلائیں۔
-
ایک سکرو ٹاپ جار میں اگلے پانچ اجزاء (کالی مرچ کے ذریعے) اور بقیہ 3 چمچ جمع کریں۔ تیل۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔ ہجے مرکب پر ڈالو؛ جمع کرنے کے لئے ٹاس. اخروٹ اور پنیر کے ساتھ اوپر
آگے کرنے کے لئے
وقت بچانے کے ل gra ، اناج ، جیسے ہجے ، گندم کی بیری ، اور فروو ، بڑے بیچوں میں ، نالے ، ٹھنڈے ، اور چھوٹے حصوں میں 3 مہینوں تک منجمد کیا جاسکتا ہے۔ منجمد کرنے سے پہلے پلاسٹک فریزر بیگ اور لیبل میں قابل تقاضا سائز کے حصے پیک کریں۔ استعمال کرنے کے لئے ، فرج میں حصے پگھلیں۔
* نوک۔
ٹوسٹ گری دار میوے کے لئے ، تندور کو پہلے سے گرم کریں 350 ° F اتلی بیکنگ پین میں پھیلائیں۔ جلانے سے بچنے کے ل 5 5 سے 10 منٹ تک یا ہلکی بھوری ہونے تک ، ایک یا دو بار پین ہلاتے رہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 389 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 6 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 7 ملی گرام کولیسٹرول ، 394 ملی گرام سوڈیم ، 46 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 13 جی پروٹین۔
