ساسیج کے ساتھ دال Toasted جو سوپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چمچ زیتون کا تیل
• regular کپ باقاعدگی سے جو
• 1 کپ کٹی پیاز (1 بڑی)
• ¾ کپ کٹی ہوئی گاجر۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چمچوں کا زیرہ۔
• 4 کپ کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• 1 کپ پانی۔
• ½ کپ دال ، کللا اور سوالا۔
• 1 خلیج پتی
• 1 14.5 آونس میں نمک شامل دودھ سے بنے ہوئے آگ سے بھنے ہوئے ٹماٹر ، بغیر کسی رنگ کے۔
• 6 اونس پکا ہوا چکن - سیب ساسیج لنکس ، لمبائی کی طرف آدھا اور کٹا ہوا۔
• 4 کپ تازہ بچے پالک

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی آنچ پر 3 سے 4 کوارٹ ساسپین گرمی کے تیل میں۔ جو میں شامل کریں؛ 3 سے 4 منٹ تک یا جو سنہری ہونے تک پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ پیاز ، گاجر ، اور لہسن شامل کریں۔ تقریبا 10 منٹ یا صرف اس وقت تک پکائیں جب تک کہ سبزیاں نرم ہوجائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔ جیرا میں ہلچل؛ 30 سیکنڈ مزید پکائیں اور ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  شوربہ ، پانی ، دال اور خلیج شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابلی ہوئی ، ڈھکی ہوئی ، تقریبا 55 55 منٹ تک یا جب تک جو اور دال نرم ہوجائے۔ ٹماٹر اور ساسیج میں ہلچل؛ گرمی کے ذریعے. خلیج کی پتی کو ہٹا دیں اور خارج کردیں۔

• مرحلہ 3۔

  پالک ڈالیں ، جب تک پالک مرجھانا شروع نہ کردے ہلچل ڈال دیں۔ پیش کرنے والے پیالوں میں لاڈلے سوپ۔ فورا. خدمت کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 245 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 32 ملی گرام کولیسٹرول ، 645 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 14 جی پروٹین۔