چونے کے شیشے کے سور کا گوشت ٹینڈرلوین اور بنا ہوا سبزیاں

فہرست کا خانہ:

اجزاء۔

نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
6 درمیانے گاجر ، نصف میں کاٹا اور چوڑائی لمبائی میں
3 کپ تازہ کٹے ہوئے مشروم۔
1 کپ پتلی پیاز کی پچر۔
1 - 1.5 پاؤنڈ سور کا گوشت ٹینڈرلوئن ، تراش لیا گیا۔
2 چونے۔
chicken کپ چکن شوربہ۔
بھوری شوگر سے بھرے 2 چمچوں میں۔
2 چمچوں کا مکھن ، پگھلا۔
3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
as چمچ نمک۔

ہدایات

مرحلہ نمبر 1
پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ اتلی روسٹنگ پین کوٹ کریں۔ تیار پین میں ایک چھوٹی سی ریک رکھیں۔ گاجر ، مشروم ، اور پیاز کو ریک کے آس پاس بندوبست کریں۔ 10 منٹ روسٹ کریں۔ ریک پر گوشت رکھیں؛ 15 منٹ مزید بھونیں۔
مرحلہ 2
دریں اثنا ، گلیز کے ل 1 ، 1 عدد عدد ہٹائیں۔ چونے سے 1/4 کپ کا جوس نکالیں اور نچوڑ لیں۔ ایک چھوٹی سی کٹوری میں ایک ساتھ مل کر چونے کی حوصلہ افزائی اور جوس اور باقی اجزاء۔ گوشت پر برش چکاچوند اور سبزیوں پر بوندا باندی۔ کوٹ سبزیوں کو ہلچل.
مرحلہ 3۔
10 سے 17 منٹ زیادہ بھونیں یا جب تک کہ گوشت 145 ° F پر رجسٹر نہیں ہوتا ہے اور سبزیاں نرم ہوتی ہیں ، ایک بار سبزیوں کو ہلچل مچاتی ہیں۔ تندور سے ہٹا دیں۔ گوشت ٹکڑے ٹکڑے کرنے سے 3 منٹ پہلے ، کھڑے ہونے دیں۔

شبیہہ۔

گلوٹین مفت

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 279 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 89 ملی گرام کولیسٹرول ، 521 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 15 جی چینی ، 28 جی پروٹین۔