لوئر سوڈیم منسٹروون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 کپ پانی۔
• 1 کپ کٹے ہوئے گوبھی۔
• 1 درمیانی پیاز ، کٹی ہوئی۔
• 1 درمیانی گاجر ، کٹی ہوئی۔
• 1 stalk اجوائن ، کٹی ہوئی۔
• 1 16 آونس جار ہلکا ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں سے بنا ہوا سپگیٹی چٹنی
• 1 15 آونس سفید گردے کی پھلیاں یا عظیم شمالی پھلیاں ، کللا اور سوکھی جا سکتی ہیں۔
• 1 چھوٹی چھوٹی ، لمبائی کی طرف آدھا اور کٹا ہوا۔
• ⅓ کپ خشک چھوٹے شیل پاستا
• as چمچ نمک۔
• 4 چمچوں نے پیرسمن پنیر کی چکی کٹی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے ساس پین یا ڈچ تندور میں پانی ، گوبھی ، پیاز ، گاجر اور اجوائن کو اکٹھا کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں۔ 10 سے 15 منٹ تک یا ڈھکن تک سبزیوں کے ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔

• مرحلہ 2

  اسپگیٹی چٹنی ، گردے یا عظیم شمالی پھلیاں ، زچینی ، بنا ہوا پاستا ، اور نمک شامل کریں۔ ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. ابلنا ، احاطہ کرتا ہے ، 10 سے 15 منٹ تک یا اس وقت تک جب تک سبزیاں اور پاستا ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں۔ ہر ایک خدمت کرنے والی پریمسن پنیر میں 1 چائے کا چمچ چھڑکیں۔

کھانے کے تبادلے:

• مرحلہ نمبر 1

  2 نشاستہ ، 3 سبزی۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 193 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 2 ملی گرام کولیسٹرول ، 342 ملی گرام سوڈیم ، 42 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 11 جی پروٹین)