میٹیرینین کلے اور کینیلینی اسٹو اسو کے ساتھ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 کپ کم سوڈیم سبزیوں کے شوربے
• 1 14.5 آونس میں نمک شامل آتش زدہ ٹماٹر نہیں ہوسکتے ہیں۔
• 1 کپ فرورو ، کللا ہوا ، یا کموت۔
• 1 کپ موٹے کٹے ہوئے پیاز (1 بڑے)
• 2 درمیانے گاجر ، لمبائی کی طرف آدھے اور پتلی کٹی ہوئی سمت سے۔
• 1 کپ موٹے کٹی ہوئی اجوائن (2 stalks)
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• as چمچ نمک۔
• 4 کپ موٹے طور پر کٹی تازہ سبز کالے یا سوئس چارڈ۔
• 1 15 آونس میں نمک شامل کینیلینی پھلیاں (سفید گردے کی دالیں) ، کلین اور سوین نہیں کی جاسکتی ہیں
• 3 چمچوں میں لیموں کا رس۔
• ½ کپ گرے ہوئے فیٹا پنیر (2 اونس)
• سنیپ تازہ پارسلی یا تلسی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  3-1 / 2- یا 4 کوارٹ سست کوکر میں شوربہ ، ٹماٹر ، فیرو ، پیاز ، گاجر ، اجوائن ، لہسن ، پسے ہوئے کالی مرچ اور نمک ملا دیں۔

• مرحلہ 2

  تقریبا 2 گھنٹے تک یا گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں جب تک کہ فاررو ٹینڈر نہ ہو لیکن پھر بھی چبا رہے ہیں۔ کالی ، پھلیاں ، اور لیموں کے رس میں ہلائیں۔ احاطہ کریں اور 1 گھنٹہ مزید پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  پنیر اور اجمودا کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 274 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 11 ملی گرام کولیسٹرول ، 691 ملی گرام سوڈیم ، 46 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 14 جی پروٹین۔