شیشے سے پھینک دیا ہوا آلو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 2 ½ پونڈ چھوٹے چھوٹے آلو ، چھوٹے یوکون گولڈ آلو ، اور / یا فنگلنگ آلو۔
• تیل کے 2 کھانے کے چمچ۔
• 2 کھانے کے چمچ گڑ۔
• 2 چمچوں میں بیلسامک سرکہ۔
• 1 چائے کا چمچ خشک تیمیم ، پسا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• wal کپ اخروٹ کے ٹکڑے۔
• تازہ chive (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور سے 450 ڈگری ایف. کوٹ 13x9x2 انچ بیکنگ پین ، نان اسٹک پکانے والے اسپرے کے ساتھ۔ اسکرب اور کوارٹر آلو (کسی بھی بڑے حصے کو آدھا کردیں)۔ پین میں آلو کا بندوبست کریں۔

• مرحلہ 2

  ایک چھوٹے سے پیالے میں تیل ، گڑ ، سرکہ ، تیمیم اور نمک ملا دیں۔ آلوؤں پر بوندا باندی کا مرکب۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. 20 منٹ کے لئے ، ننگے ہوئے آلو ، بناو۔ گری دار میوے میں شامل کریں؛ مکس کرنے کے لئے ہلچل. 15 سے 20 منٹ زیادہ پکائیں یا جب تک آلو ٹنڈر نہ ہو ، ایک بار ہلچل مچائیں۔ سرونگ کٹورا میں منتقل کریں۔ تازہ chive کے ساتھ گارنش. 8 سائیڈ ڈش سرونگز بناتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 219 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوز سیرچر چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 157 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔