پنسلوینیا یونیورسٹی کے پریسبائٹیرین میڈیکل سنٹر میں خواتین کے قلبی صحت کی ڈائریکٹر ، کیلی این سپراٹ ، ڈی او ، آپ کے سوالوں کے جوابات دیتی ہیں۔
Q. کیا کوئی کھانے کی اشیاء افسردگی کو کم کرنے میں معاون ہے؟
ج۔ متنازعہ مطالعات موجود ہیں جن کے بارے میں ، اگر کوئی ہو تو ، افسردگی کے وقت کھانے کی اشیاء۔ کچھ افراد ڈپریشن ، قبل از حیض سنڈروم اور موسمی وابستہ عارضے میں مبتلا ہیں اور انھیں پایا جاتا ہے کہ وہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا جیسے پاستا ، پیسٹری ، آلو یا کینڈی کی خواہش رکھتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ ٹریپٹوفن اور سیروٹونن کے دماغ کی سطح کو بلند کرتے ہیں ، جو مزاج کو بہتر بناسکتے ہیں اور چڑچڑاپن کو دور کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ وہی کھانوں سے "ناشتے کے حملوں" کو متحرک کرسکتے ہیں اور آپ کو غنودگی اور سست روی کا احساس دلاتا ہے۔ ایسے اثرات جو افسردگی کو بدتر بنا سکتے ہیں۔
دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب چینی اور کیفین کو خوراک سے نکال دیا جاتا ہے تو افسردگی اکثر بہتر ہوتی ہے۔ کچھ لوگ شوگر کے ل so اس قدر حساس ہوتے ہیں کہ یہ میٹھی سرونگ انہیں جذباتی رولر کوسٹر پر ڈال سکتی ہے۔
تازہ ترین مطالعات میں اومیگا 3 تیلوں کی زیادہ مقدار سے فائدہ اٹھایا گیا ہے۔ یہ مچھلی اور فلسیسیڈ میں پائے جاتے ہیں ، جو پروٹین کے ذرائع بھی ہیں۔ ممکنہ طور پر پروٹین سے بھرپور غذا بلڈ شوگر کو برقرار رکھنے کے ذریعے مزاج کو "یہاں تک" کرنے میں بھی مدد فراہم کرے گی۔
ورزش کو تمام صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ذریعے افسردگی کا ایک اچھا علاج سمجھا جاتا ہے۔ اس سے آپ کو فلاح و بہبود ، کامیابی اور اچھی صحت کا مجموعی طور پر احساس دلانے میں مدد ملتی ہے۔
