سرسوں تائیم سور کا شیٹ پین کا کھانا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ قدرتی سور کا گوشت ٹینڈرلو tenderن۔
• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 چمچ پیلے رنگ کی سرسوں۔
• as چائے کا چمچ خشک تیمیم ، پسا ہوا۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• آکورن اسکواش ، آدھا اور کٹا ہوا۔
• 3 درمیانے گاجر ، کٹا ہوا۔
• 1 سرخ پیاز ، 1/2 انچ موٹی موٹی پچروں میں کاٹا۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• as چائے کا چمچ سمندری نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• تازہ اجمودا کے اسپرگس (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F سور کا گوشت 15x10 انچ بیکنگ پین میں رکھیں۔ (آسان صفائی کے لئے ، ورق کے ساتھ لائن پین۔) 1 عدد ہلکا ہلکا برش کریں۔ سور کا گوشت پر زیتون کا تیل ایک چھوٹی کٹوری میں سرسوں ، تیمیم اور 1/4 عدد جمع کریں۔ کالی مرچ؛ سور کا گوشت پر برش

• مرحلہ 2

  کٹوری میں اسکویش ، گاجر اور پیاز رکھیں۔ 1 چمچ کے ساتھ بوندا باندی۔ زیتون کا تیل اور نمک اور 1/2 عدد کے ساتھ چھڑکیں۔ کالی مرچ. پین میں سور کے آس پاس سبزیوں کا بندوبست کریں۔

• مرحلہ 3۔

  25 سے 30 منٹ تک یا جب تک سور کا گوشت پورا نہ ہوجائے (145 ° F) اور سبزیاں نرم ہوں۔ ورق سے سور کا گوشت ڈھانپیں۔ 3 منٹ کھڑے ہیں. سور کا گوشت سلائس کریں اور سبزیوں کے ساتھ پیش کریں ، اور ، اگر چاہیں تو ، اجمودا۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 240 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 74 ملی گرام کولیسٹرول ، 428 ملی گرام سوڈیم ، 19 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔