فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F 15x10 انچ بیکنگ پین میں اسکواش اور لہسن کو ملا دیں۔ 2 چمچ کے ساتھ بوندا باندی۔ تیل کا مچھلی کللا؛ پیٹ خشک اسکویش کے ساتھ پین میں رکھیں. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ہلکی سے مچھلی اور اسکواش چھڑکیں۔
-
ایک چھوٹے سے پیالے میں پانکو ، پنیر ، اجمودا اور 1/8 عدد جمع کریں۔ نمک. بقیہ 2 چمچ کے ساتھ بوندا باندی۔ تیل کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. مچھلی کے سب سے اوپر پر چھڑکیں؛ ہلکے سے دبائیں۔ 20 منٹ تک پکائیں یا جب تک کہ مچھلی آسانی سے فلک نہ ہو۔ اگر مطلوب ہو تو ، اضافی اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 297 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 10 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 65 ملی گرام کولیسٹرول ، 409 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 29 جی پروٹین۔
