پیچ اور ٹماٹر کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ½ کپ بالسامک سرکہ۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل
• 1 چمچ شہد
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 6 درمیانے پکے آڑو (لگ بھگ 2 پونڈ) ، کھڑے ہوئے اور پچروں میں کاٹ دیئے گئے۔
• 2 پاؤنڈ ٹماٹر ، جوڑے (تقریبا medium 4 درمیانے درجے کے ٹماٹر) اور / یا چیری ٹماٹر میں کاٹا ، آدھے
• 1 کپ پتلی کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• 1 کپ گرے ہوئے فیٹا پنیر۔
• 1 کپ پینکن حصوں ، ٹوسٹ
• torn کپ پھٹا ہوا تازہ تلسی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک اضافی بڑی کٹوری میں سرکہ ، تیل ، شہد ، نمک اور کالی مرچ مل کر سرگوشی کریں۔ آڑو ، ٹماٹر ، سرخ پیاز ، پنیر ، اور پین شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. تلسی کے ساتھ اوپر فورا. خدمت کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 192 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسریٹوریٹ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 11 ملی گرام کولیسٹرول ، 219 ملی گرام سوڈیم ، 16 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 13 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔