ناشپاتیاں اور arugula ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

فہرست کا خانہ:

اجزاء۔

1 نسخہ لیمون وینیگریٹی ، ذیل میں ہدایت۔
2 سرخ بارٹلیٹ ناشپاتی
12 کپ اروگلولا (تقریبا 8 8 آانس۔)
dry کپ خشک بنا ہوا ، نمکین سورج مکھی کی دانا
مونڈنے والے ، 2 اونس پرمیسن پنیر ،
کٹے ہوئے لیموں کا چھلکا (اختیاری)

ہدایات

مرحلہ نمبر 1
نیبو وینیگریٹی تیار کریں۔ وینیگریٹ ڈریسنگ کا 1/4 کپ بڑے کٹورا میں منتقل کریں۔ کوارٹر ، بنیادی ، اور بیج ناشپاتی ہر چوتھائی کو پتلی سلائسیں کاٹیں۔ کٹوری میں ڈریسنگ میں شامل کریں. 15 منٹ کے لئے کھڑے ہیں.
مرحلہ 2
ناشپاتی میں arugula شامل کریں؛ کوٹ ہلکے سے ٹاس. پلیٹر کی خدمت میں منتقل کریں۔ سورج مکھی کے دانے ، پیرسمن اور لیموں کے چھلکے کے ساتھ اوپر۔ باقی ڈریسنگ کے ساتھ پیش کریں۔ 1 ہفتے تک بقیہ وینیگریٹ کو ڈھانپیں اور اسے ریفریجریٹ کریں۔ 8 سرونگ کرتے ہیں۔

اشارے

ہدایت کے مطابق نیبو وینیگریٹ تیار کریں۔ ریفریجریٹ ، احاطہ کرتا ، 1 ہفتہ تک خدمت کرنے کے لئے ، کمرے کے درجہ حرارت پر لائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 274 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 16 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 5 ملی گرام کولیسٹرول ، 265 ملی گرام سوڈیم ، 11 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 5 جی پروٹین۔