حلیبٹ اور کالی مرچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 dry کپ خشک سفید شراب (سوویگن بلانک یا پنٹ گریگیو) یا چکن کا شوربہ۔
• 1 کپ پانی۔
• کٹی ہوئی 2 درمیانی پیلے میٹھے مرچ ، (1-1 / 2 کپ)
• 3 چمچوں نے نالیوں کو نکالا۔
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• ¼ - 0.5 چائے کا چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• 4 ہالیبٹ اسٹیکس (1-1 / 2 سے 1-3 / 4 پونڈ) یا 4 میثاق یا دیگر سفید فش فلٹس
• نمک اور تازہ کالی مرچ۔
• 2 چمچوں میں تلسی کا تیل یا زیتون کا تیل۔
• موٹے کٹے ہوئے تازہ اجمودا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کسی بڑی اسکیللیٹ میں مائع کی تلاش کے لئے شراب ، پانی ، میٹھی مرچ ، کیپرز ، لہسن اور پسے ہوئے کالی مرچ کو یکجا کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 7 منٹ کے لئے ، کبھی کبھار ہلچل.

• مرحلہ 2

  اسکیلیٹ میں مچھلی کو غیر قانونی شکار میں مائع کی ایک پرت میں رکھیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن مچھلی۔ مچھلی پر چمچ مائع۔ ابالنا پر واپس جائیں. مچھلی کی 1/2 انچ موٹائی میں 4 سے 6 منٹ تک پکانا ، جب تک مچھلی کا کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جائے تو آسانی سے فلیکس ہوجائے۔ پلیٹر کی خدمت کرنے کے لئے مچھلی کو ہٹا دیں اور ایک چھوٹی سی خدمت کرنے والے گھڑے میں غیر قانونی شکار ڈالیں بوندا باندی پکی مچھلیوں کو تلسی کا تیل یا زیتون کا تیل اور تھوڑا سا غیرقانونی مائع۔ اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔ باقی غیر قانونی شکار کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 338 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 54 ملی گرام کولیسٹرول ، 437 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 37 جی پروٹین۔