فوری چکن پانازیلا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 14.5 اونس ٹماٹروں کو ہری مرچ ، اجوائن ، اور پیاز کے ساتھ پیس سکتے ہیں۔
• 3 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 2 پاؤنڈ سارا بھنا ہوا مرغی۔
• 4 کپ کیوب اطالوی روٹی۔
• 2 درمیانے ککڑی ، لمبائی کی طرف آدھے اور کٹے ہوئے۔
• 1 کپ پھٹا ہوا تازہ تلسی یا پالک۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چمچ 2 چمچوں میں ٹماٹر مائع۔ زیتون کا تیل ، چمچ نمک ، اور کالی مرچ کے 1 چمچ کے ساتھ یکجا کریں؛ بیٹھو ایک طرف. بھنے ہوئے مرغی سے گوشت نکال دیں۔ ٹکڑوں میں کاٹنا۔

• مرحلہ 2

  ہلکی روٹی کیوب میں 2 چمچ گرم تیل میں درمیانی آنچ پر 5 منٹ یا سنہری ہونے تک۔ دور. پیسے ہوئے ٹماٹر شامل کریں۔ ٹاس. پلیٹوں پر تقسیم کریں۔ ککڑی ، مرغی اور تلسی شامل کریں۔ ٹماٹر تیل کا مرکب گزریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 596 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 14 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 92 ملی گرام کولیسٹرول ، 824 ملی گرام سوڈیم ، 50 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 37 جی پروٹین۔