کم چربی والا پایلہ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 ½ گوشت والے چکن کے ٹکڑے (چھاتی کے حصوں ، رانوں اور ڈرمسٹکس)
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 کپ کٹی پیاز۔
• 1 لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 14.5 اونس چکنائی کا شوربہ کرسکتا ہے۔
• 1 7.5 اونس ٹماٹر ، کر سکتے ہیں۔
• as چائے کا چمچ خشک تیمیم ، پسا ہوا۔
• as چمچ زمینی زعفران۔
• ⅛ - 0.25 چائے کا چمچ کالی مرچ۔
• 1 کپ لمبے اناج چاول۔
• 1 درمیانے سبز یا سرخ میٹھی مرچ۔
• 1 کپ منجمد مٹر
• medium پاؤنڈ میڈیم کیکڑے ، چھلکا اور تیار کیا گیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چکن کللا؛ پیٹ خشک جلد کو ہٹا دیں اور خارج کردیں۔

• مرحلہ 2

  نان اسٹک کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ڈچ تندور کا اسپرے کریں۔ پیاز اور لہسن ڈالیں۔ درمیانی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ پیاز نرم ہو لیکن بھوری نہیں۔

• مرحلہ 3۔

  چکن کے ٹکڑے ، مرغی کا شوربہ ، زیر علاج ٹماٹر ، تیمیم ، زعفران ، اور کالی مرچ ڈالیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 15 منٹ کے لئے احاطہ اور ابالنا.

• مرحلہ 4۔

  چاول میں ہلچل. چاول تقریبا ٹینڈر ہونے تک 15 منٹ یا زیادہ وقت تک ڈھانپیں اور ابالیں۔

• مرحلہ 5۔

  دریں اثنا ، ہری یا میٹھی سرخ مرچ کو سٹرپس میں کاٹ لیں۔ کیکڑے اور مٹر کے ساتھ چاول میں ہلچل. 10 منٹ زیادہ یا اس وقت تک چاول اور مرغی کا رنگ نمکین ہوجائے اور کیکڑے گلابی ہوجائیں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 313 کیلوری ، 108 ملی گرام کولیسٹرول ، 410 ملی گرام سوڈیم ، 34 جی کاربوہائیڈریٹ ، 30 جی پروٹین۔