بنا ہوا asparagus اور سامن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 گچھے asparagus (1 1/2 lb.) ، دھوئے اور تراشے گئے۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل
• 1 لیموں ، (تقریبا 1 چمچ. زسٹ؛ 1/4 کپ کا رس)
• 1 چمچ شہد
• 1 چمچ کاراوے کے بیج۔
• . چمچ کالی مرچ پھٹے۔
• as چمچ کوشر نمک۔
• 4 - 6 آونس باریک کٹے ہوئے تمباکو نوشی سالمن (لوکس اسٹائل)
• 1 5.3 آونس کنٹینر سادہ سارا دودھ یونانی دہی۔
• 1 چمچ کیپر ، کٹا ہوا ، اور 1 چمچ. نمکین پانی
• 2 چمچوں نے تازہ ڈل نیز کو کاٹا ، نیز گارنش کے ل. زیادہ۔
• 6 انڈے ، نرم یا سخت پکے ، چھلکے اور آدھے۔
• باریک کٹی ہوئی سرخ پیاز۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F ورق کی لکڑی والی اتلی بیکنگ پین میں asparagus کا بندوبست کریں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں ایک ساتھ مل کر زیتون کا تیل ، لیموں کا حوصلہ اور جوس ، شہد ، کاراوے کے بیج ، نمک ، اور کالی مرچ ڈال دیں۔ asparagus پر بوندا باندی؛ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. سبزیوں کے ٹکڑے ٹکڑے کر کے اوپر رکھیں۔ 15 منٹ روسٹ؛ دور. ڈاؤن لوڈ ، اتارنا 5 منٹ.

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک چھوٹی سی کٹوری میں دہی ، کیپرز اور نمکین پانی اور ہل کا گھاس اکٹھا کریں۔ asparagus پر انڈے کے حصوں کا بندوبست کریں؛ ٹیلے میں دہی کے مرکب پر چمچ۔ سرخ پیاز کے سلائسین اور اضافی ڈیل گھاس کے ساتھ اوپر۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 242 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 9 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 198 ملی گرام کولیسٹرول ، 503 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 15 جی پروٹین۔