روزیری سور کا گوشت کاٹنا سکیللیٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ ہڈی لیس سور کا گوشت ، sirloin chops ، 1/2 انچ موٹی کاٹا
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 2 کپ چھلکے اور کیوب (1 انچ) موسم سرما اسکواش ، جیسے بٹرنٹ ، کیلے ، سپتیٹی ، اور / یا اکورن اسکواش
• 1 درمیانی پیاز ، پتلی پچروں میں کاٹا۔
• 2 چائے کے چمچوں نے تازہ دونی کو چھوٹا۔
• chicken کپ چکن شوربہ۔
• ¼ کپ سنتری کا رس۔
• 2 درمیانے زچینی ، لمبائی کی چوڑائی میں اور 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• 1 چائے کا چمچ تازہ بابا کو پھٹا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  سور کا گوشت سے چربی ٹرم. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چپس چھڑکیں۔ درمیانی اونچائی پر 12 انچ اسکیللیٹ گرمی کے تیل میں. ایک بار مڑنے کے بارے میں 4 منٹ کے بارے میں براؤن chops اسکواش ، پیاز ، اور دونی کو یکجا کریں؛ چپس کے اوپر چمچ اسکواش مرکب۔ اسکواش مکسچر اور چوپس پر شوربے اور سنتری کا رس ڈالو۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 10 منٹ کے لئے.

• مرحلہ 2

  زچینی اور بابا شامل کریں۔ کھانا پکانا ، احاطہ کرتا ہے ، تقریبا 5 منٹ یا اس وقت تک کہ چوپس (160 ڈگری ف) ہوجائے۔ کٹے ہوئے چمچ کا استعمال کرتے ہوئے ، چوپس اور سبزیوں کو سرونگ پلیٹر میں منتقل کریں۔ ڈھانپنا؛ گرم رکھیں.

• مرحلہ 3۔

  اسکایلیٹ میں محفوظ جوس کو ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، تقریبا 5 5 منٹ یا جب تک مائع کو تقریبا 1/ 1/4 کپ تک کم نہیں کیا جاتا ہے۔ چپس اور سبزیوں پر چمچ۔

• مرحلہ 4۔

  4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 220 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 63 ملی گرام کولیسٹرول ، 411 ملی گرام سوڈیم ، 15 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 24 جی پروٹین۔