سلاد نیکوس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ پورے چھوٹے چھوٹے آلو ، کوارٹر۔
• 1 پاؤنڈ سبز پھلیاں ، 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• 2 چمچ ڈیجن طرز کی سرسوں۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چمچوں چاول کا سرکہ۔
• 2 چمچ ترییاکی چٹنی۔
• 1 چائے کا چمچ پھٹا ہوا تازہ ترابن یا 1/4 چائے کا چمچ خشک ٹیرگون ، کچل گیا۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل
• . چمچ کالی مرچ پھٹے۔
• 2 ٹماٹر ، پچروں میں کاٹے گئے۔
• 1 ککڑی ، کھلی ہوئی اور باریک کٹی ہوئی۔
• 1 درمیانی میٹھی پیاز ، باریک کٹی ہوئی اور حلقوں میں جدا ہوگئ۔
• 2 سخت پکے ہوئے انڈے ، ٹھنڈا اور چوتھا ہوا۔
• 1 درمیانی سرخ یا پیلے رنگ کی میٹھی مرچ ، سیڈ اور پتلی سٹرپس میں کاٹ دیں۔
• 12 کالاماتا زیتون۔
• 1 6.5 آونس سفید ٹونا کو ختم کرسکتا ہے ، سوھا ہوا اور جھنڈا ہے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  3 کوارٹ سوس پین میں ، آلو اور ہری پھلیاں کو ابلتے ہوئے نمکین پانی میں 8 سے 10 منٹ تک پکائیں یا جب تک کہ آلو ٹینڈر ہوجائے اور پھلیاں کرکرا ہوجائیں۔ نالی؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ڈریسنگ کے لئے ، بلینڈر والے کنٹینر یا فوڈ پروسیسر کے کٹورا میں ، سرسوں ، لہسن ، سرکہ ، تیریاکی چٹنی ، ترگن ، تیل اور کالی مرچ رکھیں۔ 10 سے 20 سیکنڈ تک یا اچھی طرح سے مل جانے تک کور اور ملاوٹ یا عمل کریں۔ سخت فٹنگ کا احاطہ کرنے والے کنٹینر میں منتقل کریں۔

• مرحلہ 3۔

  پکے ہوئے آلو اور پھلیاں کا آمیزہ ، ٹماٹر ، ککڑی اور پیاز کو ایک ساتھ ٹاس کریں۔ نوٹ کرنے کے لئے ، کسی کنٹینر میں رکھیں جس کا احاطہ ہو۔ انڈے کے چوتھے حصے ، میٹھی مرچ کی پٹی ، زیتون اور ٹونا کے ساتھ اوپر۔ ڈھانپیں۔ آئس پیک کے ساتھ موصلیت ٹھنڈے میں سلاد اور ڈریسنگ ٹرانسپورٹ۔ 1 گھنٹے کے اندر خدمت کریں۔ پیش کرنے کے لئے ، بوندا باندی سلاد کے اوپر ڈریسنگ۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 407 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 107 ملی گرام کولیسٹرول ، 673 ملیگرام سوڈیم ، 47 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 16 جی پروٹین)